现在，有很多爱美女士和减肥人士为了保持身材都选择过午不食的生活方式，晚上虽然肚子饿的咕咕叫，也强忍住不吃。但是，也有很多人白天工作忙碌，选择晚上大快朵颐。这两种生活方式都是错误的，时间久了，会给身体带来不小的伤害。那么今天，小编就来为大家介绍一下晚餐吃什么不发胖。
晚餐吃什么不发胖
1、水果
要想晚餐吃不胖，最佳的选择就是水果，它不仅仅可以在晚餐时间食用，同时还可以当作宵夜的食物。同时吃水果的时候也要注意少吃多餐，这样才可以让胃减轻点负担，之所以水果是晚餐以及宵夜的最佳选择，这是因为在水果中含有大量的可溶性纤维，容易消化，并且其中所含有的营养物质也能够被人体快速的吸收。
在饥饿的情况下吃水果，还可以快速的增加饱腹感，如果夜宵吃一些高热量的食物，不仅仅会发胖，同时还会给肠胃造成负担。因此在晚餐时间以及宵夜期间，应该适量的吃些苹果、番茄、香蕉等这些水果，或者还可以自己动手制作一盘水果沙拉，健康又不担心晚上吃东西会胖。
2、 牛奶核桃
晚上不应该吃一些过分辛辣、油腻的食物，这些食物不仅仅会导致肥胖，同时还会让你失眠。而牛奶一直以来都是公认的“助眠圣品”，这是由于在牛奶中含有大量的钙质;除了牛奶之外还可以吃一些坚果类食品，比如像核桃，它可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃的营养价值不仅仅如此，它还具有补脑的作用，不但吃不胖同时还具有养生保健的功效。
但是在选择牛奶的时候要注意，最好是选择一些高钙低脂，或者是脱脂牛奶，千万不要过多地喝酸牛奶，会容易导致肠胃不适。
3、维生素B族
面对晚餐吃什么好的问题，含有维生素b族的食物也是不错的选择，这类食物可帮助我们有效的消除烦躁。之所以如此是由于维生素b族可以调节新陈代谢、增强神经系统的功能，生活中有很多含有维生素b族的食物，其中全麦食品就是最具代表性的食物之一。
在全麦食品中，有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等，这些都可以帮助mm们消除烦躁不安的情绪，宁神安睡。
4、色氨酸食物
在晚餐吃什么好的问题中，还可以选择性的多吃些含有氨酸的食物，它可以抑制中枢神经的兴奋度，并且帮助我们产生一定的困倦感。色氨酸食物还可以帮助我们产生褪黑素，具有镇静和安睡作用。生活中含有色氨酸的食物很多，小米就是其中之一，它不仅仅具有宁神安睡的作用，同时还可以帮助爱美的女性保持身材。
以上，小编给大家介绍了四种可以保持身材又有营养的适合晚上吃的食物，大家都记住了吗?想必大家以后不会再为晚餐吃什么不发胖这个问题而困扰了。健康的身体，好看的体型是要靠长期的坚持来获得的，只有保证健康的饮食习惯，人才会更健康更精神。
