免疫力不強的人常年會遭受各種病症，大病小病總是不斷的出現，一波未平一波又起，有些嚴重的時候甚至都不能夠好好的休息。雖然說免疫力是個體有差異的，是天生的，但是也是可以透過食物補充的。吃點什麼提高免疫力呢？
一、吃點什麼提高免疫力
1、蘑菇
蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
2、牛奶、黃豆
牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品,有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。
3、捲心菜
捲心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)。可以把卷心菜加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
4、菠菜
菠菜因富含營養而被稱爲超級食物。它含有葉酸,有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
5、茶
不管紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。含與不含咖啡因均可。
6、紅薯
像胡蘿蔔一樣,紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯裏的纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
二、增強免疫力吃什麼水果
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強免疫功力,但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應,有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的症狀。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預防感冒。應該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等症及患熱病寶寶應忌食。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點,不過敏的話再慢慢增加分量。
5、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,是澱粉質豐富的水果,能補充寶寶所需的營養。而且香蕉易消化吸收,是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量,不可多吃。
三、免疫力低下的表現
1、感冒不斷而且反覆發作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時加減衣服就會開始打噴嚏,然後感冒便時時相伴,成了你的家常便飯,而且要經歷好長一段時間纔好,反覆發作,這就說明你的免疫力有所下降。
2、特別容易感到疲勞
工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點事就覺得累了,去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。
3、腸胃嬌氣愛生病
如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題,這也是免疫力低的一種子表現。
透過上文的介紹，吃點什麼提高免疫力呢這個問題已經得到了很好的解決。蘑菇、牛奶、黃豆、捲心菜之類的食物，對免疫力的增強的大有裨益的。牛奶還有助睡眠的功效哦。還有西瓜，獼猴桃等水果，也是增強免疫力不可或缺的食物哦。
