腹脹便祕大家應該也會碰到過這種情況，特別是肥胖MM們，腹脹便祕會伴有肚子痛、食慾減退等症狀，這就困擾到大家平常的生活中。那麼大家知道腹脹便祕吃一些什麼食物可以緩解呢？下面小編給大家詳細地介紹一下，輕鬆簡單方便，大家一起來看看吧。
一、治療腹脹便祕的食物有哪些
1、柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
2、西梅汁
西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。
3、青梅乾
青梅乾中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動。
4、海藻類
海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒，防止人體吸收鎘等有毒重金屬及其他環境毒素。加拿大麥吉爾大學研究發現，褐藻所含的化合物能減少骨骼對放射性粒子的吸收。
5、核桃
核桃具有補腎、暖肺、潤腸的作用。體弱、產後的便祕婦女尤其適合。核桃對大便異常乾燥者十分有效。
二、治療腹脹便祕的食譜有哪些
（一）核桃黑芝麻糊
原料
糯米粉(粘米粉)100克、黑芝麻100克、核桃100克、糖適量
做法
1、黑芝麻和核桃仁清洗乾淨，分別放入乾淨無油的鍋中，小火慢慢焙香。
2、鍋中不放油，將糯米粉放入，小火慢慢翻炒，等到糯米粉變得微黃，即可盛出放涼備用。
3、將炒香的芝麻和核桃放入料理機中打碎，然後和炒好的糯米粉混合，攪拌均勻。
4、依個人口味加入白糖，密封儲存即可，喝的時候沸水衝開即可。
（二）冰糖燉香蕉
主料
香蕉、冰糖、枸杞、桂花幹
做法
1、香蕉切片、裝盤。
2、枸杞洗淨，用清水浸泡，待用。
3、冰糖切碎，撒在香蕉上。
4、再撒入枸杞和桂花幹;鍋中燒水，水開後放入香蕉隔水蒸，8分鐘即可。
（三）火麻油拌菠菜
主料
鮮菠菜250克、姜適量、火麻油適量、鹽少許
做法
1、菠菜洗淨，姜洗淨、切末。
2、鍋中加水煮沸.滴進數滴油及鹽，放入菠菜燙熟撈起，輕輕擠幹水分，切段盛盤。
3、火麻油入鍋燒熱，下薑末爆香後.淋在菠菜上即成。
腹脹便祕吃什麼，小編介紹到這裏結束了，不知道大家清楚了沒有呢？以上防治腹脹便祕的妙招，大家不妨也嘗試一下吧，只要找到對自己有用的方法去執行就可以了哦。但是每個人的體質都不一樣，所以小編以上的方法不一定適合大家，只當給大家一個參考而已哦。
