在有的女人爲減肥而苦惱的時候，還有一種女人在爲增肥這件事而苦惱。這不是對於那種“喝涼水都胖的體質的妹子”的嘲諷，而是真的有種被稱作“瘦猴子”的妹子發自內心的煩惱。所以在這裏，我們來談一談怎麼消除這個苦惱，也就是讓我們來談一談女人怎樣才能增肥。
女人怎樣才能增肥
一、每天增加額外500卡路里的能量攝入
每天飲食多攝入500卡路里會讓你一週增重0.5公斤，或1斤多一點。這看起來起效甚微，但是每天增加攝入過多的卡路里對你身體並沒有好處。
如果你開始增加鍛鍊，你可能需要超過500卡的熱量，在這多攝入的500卡路里之外，你要根據自己鍛鍊所消耗的熱量決定自己每天還要添加多少熱量。
與醫生或營養師諮詢你的理想體重，也可以透過BMI值自己來計算。
選擇有營養的食物。你需要增加的這部分熱量，最好從那些高熱量、高營養的食物中獲取。如果你吃太多的垃圾食品，你可能正在用不健康的方式增肥，甚至可能引起其他的健康問題。
二、加餐
如果你想快速增重，每天至少要吃六頓飯。除了早、午、晚三餐外，每餐之後要加一次餐。
通常，睡前四小時不要再吃東西。
你的三頓主餐一定要豐盛，不要因加餐而忽略這三餐的重要性。
三餐之中或加餐的時候，食物中要包含蛋白質、澱粉、蔬菜和脂肪。
只要沒有減少三餐正餐的攝入量，加餐是非常好的補充能量的機會。
三、增加食物量
另一種方法是不加餐，但增加每餐的攝入量，你可以重新安排每餐所吃的東西，或者每餐吃好以後休息幾分鐘再繼續吃一點。
這種理論的想法是，不吃零食，你會在正餐時有更好的食慾，然後攝入較多的食物來提供更多的能量。
兩種都是透過增加卡路里攝入來快速增重的方法。你可能需要都嘗試一下，看看哪一種對你自己更有效。
四、快速吃飯
細嚼慢嚥讓你的身體有機會消化食物，很快就有飽腹感。所以快一點吃，你身體感覺飽了之前你能吃更多的食物。
五、加一點夜宵
減肥的時候，最好晚上過7點就不吃東西了。所以當你想增肥的時候，就恰恰相反，晚上吃的晚一點或睡前再吃點小吃讓你攝入的卡路里不那麼快被消耗掉。
而且，入睡以後，身體會產生更多的肌肉和瘦肉組織，睡前吃點東西能夠補充睡眠時這些組織合成所需要的營養和能量。
好了，關於女人怎樣才能增肥我們就先介紹到這兒了。要值得大家注意的是，增肥得有個度，要是失控了就麻煩了——下次搜尋的可能就是“女人怎樣才能減肥”了，所以尺度是很重要的。增肥的過程中呢，還要注意自己的身體，發生不適感最好減少或者停止。最後祝大家有一個性感的身材。
