越來越多的女孩子們爲了追求完美的身材而放棄吃早餐，要知道不吃早餐會打亂生物鐘的正常運轉，還會使肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。所以爲了既能到達減肥的效果，又不影響身體健康，今天我們一起來探討一下，早上吃什麼早餐最減肥？
一、早上吃什麼早餐最減肥
1、水果酸奶沙拉
將不同種類的水果，如蘋果、西紅柿等洗淨、切塊，放進盤子裏，再加入酸奶、沙拉就行了。
2、雞蛋奶酪餅
將一個雞蛋打散，再加入少許西葫蘆擦絲及少量水後加入麪粉做成麪糊，再用鹽調味。在平鍋內放少許油後倒入麪糊，攤成薄餅，翻面後放入切好的奶酪絲，待奶酪絲完全融化後，餅就熟了。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
往適量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。再將皮蛋、瘦肉切丁，一起放入粥中煮，一直煮到肉熟，最後調味好後就完成了。
4、全麥吐司麪包
全麥吐司麪包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又爲你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。
5、用果醬代替黃油
很多人早餐時，愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬或花生醬等，這些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏醬、李子醬、藍莓醬等來代替，可以減少脂肪的攝入。
6、堅果
想要有質量的早餐，則堅果必不可少。堅果富含維生素E和多種礦物質，有利於心臟健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不僅能提高早餐質量，還能預防肥胖。
7、咖啡
據研究表明，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
二、其他食物
1、蘋果
減肥水果之王?水果之王，蘋果。如您喜歡吃蘋果的話，利用蘋果減肥法，效果會很好的。最好的蘋果減肥法是用蘋果代餐，如晚餐主食少吃或是不吃，改成吃蘋果。這就是晚餐蘋果減肥法的簡單意思，效果不錯的哦。
2、獼猴桃
獼猴桃富含的多種維生素以及美容養顏成分，是女性的最愛。建議需要減肥瘦身的美女們，主食少吃，多吃水果的時候，刻意的多吃點獼猴桃。
3、香蕉
由於美女們的飲食情況，零食愛多吃等原因，可能大部分女性都或多或少有點便祕，這時候，就要藉助香蕉了。每週安排2次吃香蕉，每次1-2根，可以很好的改善腸胃有助排毒減肥的。
以上就是我們健康的早餐食譜了，相信大家都知道早上吃什麼早餐最減肥了吧，其實按時吃早餐的好處有很多，對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以，我們要養成吃早餐的好習慣。
