學生早餐吃什麼

學生早餐吃什麼？還記得小編在學生時代早餐是經常不吃的，因為更喜歡睡覺覺，小編也知道這樣不好，但小編實在是抗不住周公的魅惑啊，所以小編衷心提醒大家早餐真的要吃啊。不過小編今天要講的話題是：學生早餐吃什麼？

學生早餐吃什麼

學生早餐喝牛奶或咖啡等等是相對説比較好的

1、早餐吃麪包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麪包應注意選擇全麥麪包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾着吃，營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣?燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單裏最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。

早餐食譜之穀類

饅頭、包子、麪包、大(小)米粥、白粥、麪條(片)湯、營養麥片、餛飩 等

早餐食譜之乳類和豆類

豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆

早餐食譜之肉蛋類

火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)

早餐食譜之蔬菜水果類

拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉

早餐搭配是否合理要看兩方面，一個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來説只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素C，維生素C可以幫助大腦對氧的利用。

學生主要目的是搞學習，提高成績。面對寫作、幾何、電路、人體構造、自然現象也是很傷腦筋、很費腦容量、損傷腦細胞的，還得早出晚歸的，所以學生的飲食方面就很重要了，希望小編的這篇“學生早餐吃什麼？”對大家有所幫助。