很多年輕媽媽在生下寶寶之後,家裏人通常都會給他們做很多滋養進補的食物,大量的攝入食物,再加上坐月子缺乏運動,導致了很多人產後便祕。為了保證母乳的純淨,媽媽們一般是不可以攝入藥物的,避免對孩子造成不好的影響。因此下面我們將從飲食、作息以及運動方面來介紹產後便祕怎麼調理。
一、產後便祕怎麼調理
1、調整飲食習慣
產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
飲食建議:
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
2、充足的休息時間
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便祕。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
3、早下牀活動
一般自然分娩後6~8 小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者,於產後第2 天試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下牀活動。
早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,防止尿瀦留和便祕。
4、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5、充分利用天然植物
通便劑在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6、提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便祕治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐着躺着甚至站着,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛鍊提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
Step 1.仰躺在牀上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒,再放鬆10 秒,如此重複15 次,每天1 次。
要點: 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌羣,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
食療與運動相結合,調整自己的作息時間,多喝水,多吃含纖維素較多的食物。當然,產後必要的營養一定要保證,例如雞蛋、牛奶等,只是避免多食,正常攝入營養就可以了。不要為了調理便祕而不吃或少吃,這樣對自己和對孩子都不好。切記不要用藥物調理便祕,這樣對孩子的刺激很大。很嚴重的時候可以向醫生詢問產後便祕怎麼調理,不要讓情況持續惡化。