快节奏的生活导致越来越多的人深受失眠的困扰，晚上失眠多梦，睡不好觉，白天就精神不集中，既影响生活工作，又损伤身体。所以说失眠虽然不是什么大病，但是长期失眠却是很严重的问题，必须引起重视的问题。下面就给大家介绍长期失眠怎么调理。
一、长期失眠怎么调理
长期失眠可以选择睡前听音乐、喝牛奶等方法来调理，下面来具体介绍。
1、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方“多照镜子”。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的"睡美人"。给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全"入睡"前得到进一步的滋补。
2、睡前听音乐
经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
3、睡前喝一杯热牛奶
睡觉前是不宜吃东西的，但如果觉得不吃点东西心里别扭的话，牛奶是一个很好的选择。牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
4、睡前放松可提高睡眠质量
不要把紧张的情绪带到床上。当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠;丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，最好的睡眠姿势是侧卧。
二、失眠吃什么好
1、香蕉
香蕉食物性味属寒，其中含有大量的营养，还有微量元素钾，这些营养对身体的益处很多，如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、菊花茶
菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的，菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
3、温牛奶
睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
相信通过我们以上的介绍和讲解，大家一定已经知道了长期失眠怎么调理，以及为大家介绍了长期失眠可以吃哪些能够缓解失眠的食物。所以睡眠不好的人可千万不要经常性的熬夜晚睡，以免既损伤身体又耽误白天的工作生活。
