一碗米饭热量有多少呢？吃米饭可以减肥哦！很多爱美又想瘦的美眉们，总会想尽办法来减掉身上的脂肪，比如跑步呀，去健身房锻炼呀，更狠的还有少吃东西，或更有美眉们直接不吃米饭，但是，亲爱的们你知道吗？吃米饭不仅不会变胖还有助于减肥哦！下面就让我们 一起来看看吧！
一、一碗米饭热量
1、方法/步骤1:
今天小编特别做了一次米饭，并做了记录一碗米饭的量，对于减肥强迫症的MM来说，可以参照一下。
生米：150克
水：300克
煮出米饭363克：100克生米的热量为346大卡，那么按照这样煮出来的100克米饭为145大卡左右。
一碗米饭到底有多少热量，减肥米饭不能少
2、方法/步骤2:
再看一下100克，150克，200克的米饭是多少!第一张是iPhone6和小碗的对比图，小碗内径为11厘米，也就是3寸多一点儿的口径。最后一张是125ML的便当盒，装满是100克的米饭。
3、方法/步骤3:
根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克。即使在减肥期间，主食的摄入量不少于150克(生米或生面)。以下有一个简单的计算公式：
日主食量(克)=5×个人体重(公斤)
每个人每天究竟吃多少主食才合适?曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(公斤)。
比如50公斤的人，每天就该吃“5×50=250克”，也就是5两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。(注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量)
二、为什么米饭是减肥好帮手
相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。
餐厅里松松的一碗：100g
正常的家用碗一碗：150g
盒饭的快餐盒一盒：250g
常规大小的寿司一个：15g
一碗米饭热量有多少呢？吃米饭可以减肥哦！谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。大米是农民伯伯辛辛苦苦播种，锄禾，收获等过程才得到的粮食，大家千万不要浪费哦，同时，小编再次提醒大家除了不要浪费米饭，还可以多吃米饭少吃其他零食更有助于减肥哦！
