现在很多人都会出现这种情况，到了晚上就会失眠，一整夜一整夜的睡不着，于是就会有不少人这个提出问题，睡前吃什么有助于睡眠，所以小编整理了下面的文章来帮助大家，让大家不要被这种情况的出现所困扰，小编由衷地希望这篇文章能够改善你们的生活。
一、睡前吃什么有助于睡眠
1.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质、氨基酸和一些微量元素等等，这些营养物质可以改善我们的睡眠问题，所以睡前喝一杯温牛奶可以提高我们睡眠质量，让我们睡得舒服。
2.小米
小米中含有的色氨酸是能够促进我们大脑分泌出一种五羟色胺的物质。而这个五羟色胺会提高我们的睡眠质量，另外，小米中还含有丰富的淀粉，淀粉是很容易让我们人体产生饱的感觉，这样促进我们体内胰岛素分泌，进而提高了色氨酸的数量来改善我们睡眠问题。
3.香蕉
香蕉含有镁、复合胺等营养物质，这些营养物质会提高我们的睡眠质量。
4.菊花茶
菊花茶它有缓解人的疲劳，进而达到提高我们睡眠质量的效果。
5.全麦面包
全麦面包中含有大量的维生素B，维生素B对我们人体很有帮助，能够缓解我们的睡眠压力，让我们的睡眠有所保证。
如果你失眠可以试一试这些有辅助作用的食物，但是严重的话还是要去看医生哦。
二、晚上不能吃的几种食物
1.辛辣食物
辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱这些辛辣食物等会对身体造成不适感,进而影响睡眠。
2.咖啡
咖啡会刺激神经系统，会影响我们的睡眠质量。
3.油腻食物
油腻的食物吃了之后会加重我们的身体的负担，让身体处于一个兴奋的状态，从而影响我们的睡眠质量。
小编不仅对睡前吃什么有助于睡眠做出了回答，而且还讲述了一些晚上睡前不能吃的食物的一些注意事项，所以小编希望你们不仅要重视睡眠质量的问题，还要注意一些对身体有害的一些注意事项，希望大家都能够身体健健康康的。
