鈣對於胎兒的發育成長影響非常大，如果孕婦缺鈣的話，將會影響的胎兒的健康。所以平常飲食上，孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。在我們的生活中，很多食物的含鈣量是非常高，而且營養也是非常的豐富。孕婦吃哪些食物補鈣，讓我們一起來學習下。
一.孕婦吃哪些食物補鈣
1.蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裏蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
2.蛋白質
蛋白質它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等；植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。
3.糖
糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆製品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。
4.含鐵類食物
爲了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。
二.孕婦補鈣注意事項
爲保證孕婦的營養，需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食，即每種營養素應保證需要，不要過多，但也不能過少。不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，並導致流產或早產。不吃污染食品，少食或不食醃菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形；飲食不要太鹹，如鹹菜、鹹魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合徵；少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的調料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。
孕婦吃哪些食物補鈣，其實生活中很多食物都是含有豐富的鈣質的，而對於準媽媽而言，整個妊娠期也並非只要補充一個鈣質就足夠了。所以日常均衡的飲食不僅是保證鈣質的吸收，同是也是保證各種營養的吸收的一個最好的方法之一。
