主料
低鈉零脂肪雞湯 :410雜菇(宜混合各種野生菇) :225
珍珠麥(pearlbarley) :1杯
蘆筍 :225
磨碎的帕爾馬(Parmesan)奶酪 :60
輔料
洋葱 :1個大蒜 :2瓣
橄欖油 :2湯匙
具體步驟
1. 取一中鍋,倒入雞湯和480毫升水,煮至微沸。蓋上鍋蓋,保持微沸狀態。
2. 另取一大鍋,下油以中火加熱。放入洋葱,拌炒3分鐘,至微軟。放入雜菇和蒜末,拌炒5分鐘,至軟。拌入珍珠麥,倒入480毫升沸滾的雞湯,攪拌均勻。蓋上鍋蓋,小火燉煮15分鐘。
3. 同時,蘆筍尖放入雞湯,汆燙2分鐘,舀起備用。
4. 煮珍珠麥的大鍋裏添加雞湯,湯汁吸收後再加,每次120毫升,不時攪拌。重複這一過程,最後一次加湯時連同蘆筍段一起放進去。煮熟後拌入帕爾馬奶酪,蘆筍尖放在麥飯上面。