我們都知道，人一生中有兩個生長黃金時期，一隻剛出生的嬰兒時期，第二個就是青春期。在嬰幼兒時期，我們自己無意識，所以自然也不能，幫助自己長高或是其他的什麼。而在青春期的時候，我們有作業是，我們可以通過一些方式，來幫助自己長得更高，比如説，青春期吃什麼有助於長高的東西。
青春期吃什麼有助於長高
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
2、黑大豆。
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
3、雞肉。
大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長髮育。
4、牛奶。
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿蔔。
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
7、堅果
堅果有助於身體的生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
8、豬肝
如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物有利於長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
剛做完，相信大家也明白了，青春期吃什麼有助於長高了。我們可以發現，青春期吃了有助於長高的食物裏面，高蛋白的非常多，所以，我們要儘量多吃那些食物，在青春期，不不只在青春期，青春期之後，一點點的時間裏，只要結合適當的運動，也許還能再長高一點。
