吃早飯真的可以減肥嗎？這種方法到底存不存在，會不會有效果，健不健康，有哪些好處還有壞處，我們應該吃些什麼，吃多少，應該什麼時候吃，怎麼吃，有沒有弊端什麼的，禁忌是什麼，這些都是我們想要了解的。所以接下來讓我們一起來了解一下吧
一、可以減肥的早餐是怎樣的
1、早餐多吃些蛋白質
幫助你減肥的早餐需要包含三種主要營養素（碳水化合物、脂類和脂肪）。另外，你不能忘記蛋白質！當你開始一天的工作時，它會讓你更有飽腹感。
2、只吃穀物或標準早餐（通常只含碳水化合物和脂肪）會讓你在短時間內感到飽。然後，當天晚些時候，你會吃得更多。
二、健康早餐的基本規則
在這裏，我們將給你六個健康早餐的基本規則。它們並不複雜，但當你想要快速減肥時，絕望可能會讓你做出錯誤的決定。
1、攝入至少8克纖維。早餐應該幫助你減肥，而不是增加體重。為此，你需要選擇含有纖維的食物。那樣的話，你會一直吃到吃點心或午餐的時候。纖維消化得很慢，所以你不會覺得需要吃東西。
2、避免食用精製碳水化合物。你可以用全麥代替穀物，但是如果你急需減肥，選擇水果中的纖維。
3、你最多應該在起牀後一小時吃早餐。
4、多添加蛋白質，少添加糖。
5、早餐應該是一天的開始，但是你不應該吃得太多。它應該包含最多350卡路里。
三、健康減肥的6個最佳早餐選擇
早餐1
一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥麪包、水果：可以是獼猴桃、桃子或草莓。
早餐2
一個炒蛋、全穀物脱脂酸奶、水果：不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個您喜歡的早餐餅乾。
早餐3
全麥吐司加煮雞蛋、一杯加脱脂牛奶的咖啡。
早餐4
一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨（50克）、一片全麥麪包、番茄片、半杯脱脂牛奶。
早餐5
1片黑麥麪包、2片無鹽奶酪（40克）、菠菜葉子、一杯水蜜桃塊、半杯脱脂牛奶。
早餐6
一杯加蜂蜜的辣椒茶、一小片全麥麪包、一個煮熟的雞蛋，切片、1片火腿、立方形的鱷梨（適量）、一杯葡萄柚汁。
四、有益的食物
1、全麥麪包：這種食物中的纖維會給你很多能量，你會感到飽。
2、雞蛋：它們富含蛋白質
為了達到理想的身材，今後我們要合理安排我們的早餐，我們應該吃一些豆類和穀類，多吃些蛋白質，少添糖，可以減肥的早餐:最好要喝一杯牛奶或者橙汁，也可以適量吃點水果，早飯是必須要吃的，要合理安排我們的作息時間，不能不吃早飯，所以，吃早飯是可以讓我們減肥的。
