很多準媽媽們在備孕期間會出現焦躁不安、情緒不穩定的症狀，甚至會莫名其妙的心煩發火，其實，這都是備孕焦慮症引起的。在平時生活，準媽媽們要通過飲食來調節身體，給自己一個好心情。那麼，大家知道備孕期間多吃什麼好嗎？
一、備孕期間多吃什麼好
1、含鋅食物
鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不正常，男性精液中精子數減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿蔔、大白菜等。
2、含蛋白質、維生素的食物
它們可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的效果。 含蛋白質、維生素的食物有：瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，還有鮭魚在內的含油較多的魚類。
3、含提高精子運動能量的作用的食物
這些食物能促進精子生成，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。含提高精子運動能量的作用的食物有：鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
4、補充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視
二、注意事項
1、女方應該保證休息以及睡眠時間
每天保證充足的睡眠，讓你的免疫系統保持一個良好的狀態。讓自己保持一個輕鬆的心情，不要有太大的壓力。
2、女方應該補充葉酸
葉酸對於寶寶的健康發育來説擁有着極大的作用，缺乏葉酸的寶寶有可能會出現大腦發育不完整或者出現畸形的問題，所以女方在懷孕前3個月就要充足的攝取葉酸。比如菠菜，蘆筍，小白菜等蔬菜。
3、女方應充足的補鈣
鈣是骨骼和牙齒重要的組成元素，是胎兒發育時不可或缺的一部分。含高鈣的食物，比如：牛奶，禽蛋，海帶，骨頭湯等食物。在準備懷孕前就需要充足的攝取，每日攝取量在800毫克左右。
4、男方應戒煙戒酒
就算不能戒，也要使這些東西遠離女方。
5、告別煙酒及藥物
吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。
看了上文的介紹，大家知道備孕期間多吃什麼好了嗎？從醫學的角度上來講，準媽媽們多吃含鋅、蛋白質、維生素的食物是非常有利於備孕的，因為這些食物可以平衡準媽媽們身體內的激素，加大受孕的概率。説了那麼多，相信備孕的朋友一定知道該吃些什麼了吧。
