我們減肥都是為了讓自己變得更加迷人，從而增強自己的自信心，所以小編也很贊同在健康的前提下來減肥。很多健康的減肥其實通過在飲食上的調節就可以得到很好的一個效果。那麼減肥食譜的作用就是讓我們在攝取了足夠的一些營養物質的前提下還不會發胖。那麼我們來看看一個月減肥食譜要如何來制定吧。
一個月減肥食譜
第一週
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，儘量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，温開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二週
經過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水。
第三週
通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半.前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或温開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終於到了最後一週的魔鬼減肥計劃，這一週可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
根據小編為您定製的一個月減肥食譜，堅持試試，減肥貴在堅持，萬事都欠持之以恆。減肥也是一項耐力的考驗，最重要的是把你碩大的胃縮小，基本的一日三餐上注意起來吧：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的飲食搭配，這樣才能達到健康快速瘦身的目的。
