在減肥期間，首先應控制飲食，選擇低能量的食物來補充體力，同樣要減少脂肪攝入，脂肪攝入量應該不能超過總能量的1/4，飲食中應該富含水果和蔬菜、膳食纖維和充足的優質蛋白質。除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。那麼牛奶富含優質的蛋白質，減肥可以喝牛奶嗎?
減肥可以喝牛奶嗎?
1.減肥能喝牛奶
一般來説，減肥期間喝牛奶和減肥是沒有衝突的，並且喝牛奶對身體有好處。如果你怕喝了牛奶會影響減肥效果的話，不妨喝一些低脂或者脱脂的牛奶。大家在減肥時，一定要掌握好正確的減肥方法，這樣才能讓你更加快速、安全、有效的減肥。
2.每天早上起牀後
早晨起牀之後，洗漱完畢，先喝一杯温開水，這樣有助於我們稀釋血液濃度，清理腸胃。
然後再喝一杯牛奶。二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並不等於喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
3.晚上入睡前
一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品!而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上;半斤豬後臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。
4.温馨提示
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。
5.喝牛奶減肥原理
利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生飢餓感進而想吃東西，當飢餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。
因此，減肥能喝牛奶嗎?答案是能喝牛奶，雖然大多數的牛奶含有脂肪，但是這些脂肪並不會影響我們減肥，所以大家減肥過後喝牛奶是不會對降低減肥效果的。如果你實在不放心的話，可以喝低脂牛奶呀，這樣就完全不會影響到你的減肥效果。其實在減肥期間，喝點牛奶還可以補充身體裏所需的營養物質，有利於身體的健康。
