让自己的孩子健康快乐的成长是每个父母的心愿，因此父母们都希望在孩子的衣食住行各方面都照顾得很好。长大的孩子还好说，几岁的孩子的吃饭问题是最让父母操心的了，怕没营养又怕吃太多。那么下面，就一起看看三周岁宝宝的食谱吧。
一、三周岁宝宝的食谱
为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
1、鲜菇滑虾球
食材：虾仁、白玉菇、红彩椒、黄彩椒、盐、糖、生粉、蛋清
做法：
（1）虾仁调入生粉和蛋清抓匀上浆。
（2）用温油将虾仁滑熟，沥干油分待用。
（3）白玉菇去根，红彩椒和黄彩椒切菱形片。
（4）用锅中余油爆香白玉菇、红彩椒和黄彩椒，再放入虾仁，调入盐、糖和少许生粉，将汤汁收稠。
2、茄汁猪排
食材：猪里脊，番茄，西兰花，番茄酱、橄榄油、盐各适量
做法：
（1）将猪里脊洗净剁成蓉，用盐抓匀腌5分钟，番茄入沸水烫去外皮后，切小丁，西兰花洗净，入沸水中煮熟、煮软；
（2）锅中烧少许热油，将里脊片一面煎黄后翻面，煎出两面金黄盛出备用；
（3）将番茄丁放入热油锅中翻炒出茄汁，将里脊放入加少许水煎煮入味，盛出与西兰花摆盘即可。
3、木耳翠玉瓜爆鱼球
食材：活鲈鱼、翠玉瓜（西葫芦）、黑木耳、胡萝卜、蒜子
做法：
（1）鲈鱼宰杀去鳞，将鱼肉切厚片待用，翠玉瓜洗净，去皮切块待用；
（2）黑木耳泡水，去掉头部硬块待用，蒜子洗净，切片，胡萝卜洗净，切菱形片待用；
（3）把鲈鱼块加盐糖生粉略腌制，放中温油中泡熟，盛起，翠玉瓜过油；
（4）把胡萝卜片、黑木耳焯熟，隔水盛起，重新起锅，下蒜片爆香，把鱼球、翠玉瓜、木耳、胡罗卜放锅中，调味，轻勾芡，放盘即成。
二、三周岁宝宝饮食注意
宝宝3岁了，你现在应该注意的是：宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐;多吃蔬菜、水果;适量摄入动植物蛋白;牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物;粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。
宝宝到3岁时，随着其消化功能的不断完善，饮食的种类和制作方法开始逐渐向成人过渡，以粮食、蔬菜和肉类为主的食物开始成为幼儿的主食。不过，此时的饮食还是需要注意营养平衡和易于消化，不能完全吃成人的食物。
看了这篇文章，相信大家对于三周岁宝宝的食谱已经有了了解吧。不少父母为了让孩子营养充足就让孩子一顿吃很多，这是不对的哦，三岁的宝宝胃部的承受力不太好，因此要少量多餐最重要。好啦，还在犹豫什么，快去尝试一下吧！
