正处于姨妈期的各位美女正处于一个特殊的时期，不但要满足自身的营养需求，还要为身体新陈代谢提供营养。正所谓特殊期要吃好，对于月经期来说吃好更是为身体提供营养的关键 ，如何制作出既营养又美味的适合吃的营养餐呢，请看下文。
一、大姨妈来了吃什么好呢
女性在月经期间可以喝一些米粥类的食物，比如说小米粥，红枣糯米粥，山药莲子粥等，这些米粥类的食物可以帮助健脾暖胃，也有助于脾胃运化，而脾胃为气血生化之源，补脾胃，行气血，从而可以有助于经血的顺畅排出，也有助于缓解痛经。而且这些米粥中含有丰富的营养，可以补充经期身体所需能量，提高自身免疫力。还可以在睡前喝杯温热的牛奶，有助于睡眠，而保证充足的睡眠有助于正常月经的排出。
二、月经期间的饮食禁忌包括
（一）不宜吃的有
1、不能吃冷的，喜欢和汽水吃冰淇淋的妹妹们，月经来时冷饮就不要吃了。
2、要碰到凉的东西。凉性的东西比如有些茶就是凉性的如菊花茶呀，还有象什么螃蟹啊都是凉的，有些寒性的水果如橙子，西瓜也尽量少吃，良性的东西散血。
3、不吃辣的,尽量少吃酸。
4、经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，故最好不饮浓茶、咖啡等。
5、不能吃油炸食品。
（二）宜吃的有
1、有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合症的不适症状。
2、腹部不适可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。
3、睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。
4、经期要补血。其是动物血，它不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是理想的月经期保健食品。
5、多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品和植物油。
6、番石榴
女性在午餐之后的水果可以选择番石榴，因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。
7、牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
8、南瓜
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
9、羊肉
很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
10、鱼肉
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
相信看完上文大家对于大姨妈来了吃什么好已经有了一个大概的了解。女性在月经期身体格外脆弱，免疫力也会下降，做好身体的养护工作十分重要。在饮食上也应该格外精心，应该多吃红枣、姜茶等滋补性食物，不吃生冷食物，饮食应该清淡为主。
