随着时代的发展，越来越多人因为工作原因长期不运动及饮食不规律不健康，从而导致肠胃出现问题，有一些人在食用夜宵烧烤以后，就会出现便秘，其实有些食物是可以帮助我们缓解这个症状的，但是吃那些食物通便很多人却不知道，下面由小编为大家解答。
吃那些食物通便
1、糙米
糙米是保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂的作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可以吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，可以作为大家的主食。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量的食物，且维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好，并且还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜，它性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可以常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C含量较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动、帮助消化、防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应该增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量，每天饮用6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是"菜中珍品"，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质的人都非常适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群、调整胃肠功能、帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可以改善便秘症状。酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，会导致便秘。而且进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
10、火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，但它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。如果是因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。
11、黄瓜
吃黄瓜能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力。
12、玉米
玉米里含有大量的纤维素，因为纤维素能帮助刺激胃肠蠕动，加快肠道对废弃物的运转到排泄系统，避免发生便秘，还能促进胆固醇的代谢，加快肠内毒素的排出，达到美容养颜的作用。
13、红薯
很多人都会知道，红薯有通便的效果，你想了解红薯为什么会起到通便的作用吗?全都是因为红薯偏碱性，吃进去的时候可以刺激体内细胞的活性，让肠道的运动频率加速，在起到抑制皮下脂肪的增长与堆积，不但帮助了排便的还对肠道的健康起到了保护。
看完了小编的推荐想必大家已经知道吃那些食物通便了，便秘是一件非常痛苦的事情，有的会为了缓解这个痛苦去服用各种各样的药物，其实便秘并非是什么严重的疾病，是药三分毒，大家尽量不要去依赖药物，参照中医的说法，食疗缓解即可。
