女性朋友们从怀孕到生产后的饮食都需要格外谨慎一些，因为宝宝们也需要通过母体和母乳来吸收很多的营养成分，才能更好的长大。对于刚刚生产完后的妈妈们来说，身体各方面功能和免疫力都会有所降低，需要尽快的补足营养，来帮助身体补足元气。
一、产后坐月子食谱
1.第一周，开胃补水
刚刚分娩完会有很明显的口渴症状，而且也影响到妈妈们的食欲，这是因为在分娩时母亲的血液和身体中水分会流失很多，所以在产后第一周需要帮妈妈们开胃，然后补足身体所需要的水分。这时候小米粥，牛奶，馄饨，鸡蛋羹都是不错的食谱。但有一点注意事项就是刚刚分娩后的三天内不要着急马上进补炖汤类的食材，而且不要食用太过油腻的食物。
2.第二周，补血
经过一周的调理之后，生产过程中产生的伤口差不多已经开始愈合，而且妈妈们已经有了胃口和想要吃东西的欲望，此时需要补血，而含有铁质的一些食材都可以起到补血功效，比如说猪肝儿，大枣桂圆红糖水。如果可以在一些食材里面加入枸杞山药等，会有更好的效果。
3.第三周，催乳
到了第三周，你是不是已经发现宝宝成长速度非常快呢?和宝宝一同成长的还有他的胃口，此时宝宝需要的母乳量开始增多。如果妈妈们乳汁分泌不够的话，就需要一些催奶食物。猪蹄儿汤，鲫鱼汤，排骨汤这些食谱都是很有效果的。在月子期间如果想要喝鸡汤的话，公鸡汤的效果要比母鸡汤好一些。
二、饮食禁忌
生冷辛辣的食物妈妈们都不要使用，因为在坐月子期间身体还是处于一个内热虚寒的状态，如果吃生冷食物的话会影响到身体正常运转，刺激类的食物也容易对妈妈们的胃肠道功能产生刺激，同时宝宝通过吸食母乳也会受到影响，另外像咖啡可乐这些饮料在哺乳期间，妈妈们忍一忍就不要再喝了。
产后坐月子食谱不仅要考虑到妈妈们需要补充的营养，还要为宝宝的身体健康来着想。除了饮食上的一些禁忌以外，在日常生活中妈妈们也要照顾好自己，像洗头洗澡这些很容易受风寒的事情，要尽量谨慎对待，虽然说现在讲究科学的坐月子方法，不过还是要好好爱自己。
