很多人在减肥期间滴油不沾，觉得食物中有一滴油就会让减肥效果大打折扣，其实在减肥过程中，适量的摄入优质油，对减肥效果是很有帮助的，不仅不会造成身体的负担，还能帮助减肥，那么在减肥期间怎么适量用油，才可以让减肥效果达到最佳效果呢？
不吃油减肥
减肥的时候最痛苦的就是吃，不能吃肉，不能吃油，只能吃素吃水果，听起来好惨的样子，但是不吃油减肥是真的吗？
一、减肥的时候为什么要摄入油脂?
食物油脂不仅能提供人体生命所需的基本热量，还含有各类脂溶性维生素A、D、E、K，同时还可促进这些维生素在肠道中吸收，可以说用处非常之大。另外，食物脂肪中还含有身体不可缺少，但我们自身却无法合成的物质-脂肪酸。
所以，我们不能因为要减肥，就完全拒绝食物中的脂肪，合理摄入脂肪，不仅对我们的健康有好处，还能有效帮助我们增强饱腹感，从而控制食欲呢!
但是，所有的食物中几乎都含有脂肪，我们该怎样吃才即健康又不影响健身呢?这就要从脂肪的重要组成部分——脂肪酸说起了~
二、不吃油的危害
1、对身体造成危害
有人为了快速减肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都过一遍水，这样子四周就可以瘦2公斤，但其实你会发现很难坚持下去，因为你的手脚会经常性的冰冷，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。
2、体重可能极大反弹
当你不得不停止不吃油的减肥方法，恢复正常油脂的摄入量，那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪，这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。
3、影响激素后果严重
油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。
三、健身人群怎么选油?
1、我们当然要远离安静古板的饱和脂肪酸啦!不吃猪牛羊等畜类动物的油脂，包括烹调用的油和肥肉哦!
2、对于性格过于活泼的第二类脂肪酸，我们要适量摄入，多选择鱼虾类海产品补充必需的脂肪酸，控制多不饱和脂肪酸含量高的烹调油。
3、第三类脂肪酸可在满足必需营养素的前提下，补充到足量，烹调油选择单不饱和脂肪酸含量多的。
四、怎么摄入油脂才能健康和减肥两不误呢?
1、平时适量吃，运动前后2小时不要吃!
2、想要瘦身塑形的，建议主要从食物中摄取油脂就够了，不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。
3、正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪，它能提升血清睾酮的水平，对增肌健身者有利。
4、日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。
不吃油的你，还要继续这种错误的减肥方法吗?正确地对待油脂，控制油脂摄入的量，才能更好地健康减肥哦!
其实在减肥过程中，并不是滴油不沾或是完全节食就可以的了，想要健康不反弹的减肥，是要懂得如何摄入优质的食物，选择低热量、优质食材，才能让减肥效果达到最佳效果，不吃油减肥是不对的，另外油脂并不是全部都对身体有害，有些油对身体也是有好处的，譬如橄榄油，适量摄入对减肥也有帮助。
