月子在传统中国人们的印象里有着非常重要的地位，妈妈们必须要在月子里把身体补好，但是具体该怎么补，吃些什么才合适，这里面的学问大着呢! 如果保养不当，身体为了自我保护就只能减少新陈代谢，这也正是产后容易造成肥胖的最大原因。坐月子怎么补，在调养体质的观念下，需要搭配正确的饮食的观念，妈妈们坐月子才能健康快乐。
坐月子怎么补
1、产后第1周
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。
a、红糖水
新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用。
b、鸡蛋
新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。
2、产后第2周
究竟怎样样才能分泌出充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如规律的生活、健康的饮食等都是重要因素。
a、水+蛋白质
母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
b、猪蹄+花生+鲫鱼
猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，非常适合新妈妈食用。
3、产后第3周
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
a、牛奶+鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
b、大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
4、产后第4周
蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
a、黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，防止产生出血，促进消化。
b、莲藕+胡萝卜 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
坐月子怎么补，吃很重要。小编向大家推荐几款特别容易做的药膳，非常适合正在坐月子的妈妈们食用。比如红枣枸杞母鸡汤、木瓜鱼汤，这些都鲜美可口而又富含丰富的元素，炖汤食用还可以补气活血。其他的还有像桂圆大枣花生粥等易消化的食物，这些都是补血兼补气的佳品，经常使用可以恢复面色。
