很多准妈妈们在备孕期间会出现焦躁不安、情绪不稳定的症状，甚至会莫名其妙的心烦发火，其实，这都是备孕焦虑症引起的。在平时生活，准妈妈们要通过饮食来调节身体，给自己一个好心情。那么，大家知道备孕期间多吃什么好吗？
一、备孕期间多吃什么好
1、含锌食物
锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性月经不正常，男性精液中精子数减少，甚至无精子。含锌量较高的食物有：牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等。
2、含蛋白质、维生素的食物
它们可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。 含蛋白质、维生素的食物有：瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，还有鲑鱼在内的含油较多的鱼类。
3、含提高精子运动能量的作用的食物
这些食物能促进精子生成，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。含提高精子运动能量的作用的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
4、补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视
二、注意事项
1、女方应该保证休息以及睡眠时间
每天保证充足的睡眠，让你的免疫系统保持一个良好的状态。让自己保持一个轻松的心情，不要有太大的压力。
2、女方应该补充叶酸
叶酸对于宝宝的健康发育来说拥有着极大的作用，缺乏叶酸的宝宝有可能会出现大脑发育不完整或者出现畸形的问题，所以女方在怀孕前3个月就要充足的摄取叶酸。比如菠菜，芦笋，小白菜等蔬菜。
3、女方应充足的补钙
钙是骨骼和牙齿重要的组成元素，是胎儿发育时不可或缺的一部分。含高钙的食物，比如：牛奶，禽蛋，海带，骨头汤等食物。在准备怀孕前就需要充足的摄取，每日摄取量在800毫克左右。
4、男方应戒烟戒酒
就算不能戒，也要使这些东西远离女方。
5、告别烟酒及药物
吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。
看了上文的介绍，大家知道备孕期间多吃什么好了吗？从医学的角度上来讲，准妈妈们多吃含锌、蛋白质、维生素的食物是非常有利于备孕的，因为这些食物可以平衡准妈妈们身体内的激素，加大受孕的几率。说了那么多，相信备孕的朋友一定知道该吃些什么了吧。
