随着夏天的来临，减肥也被很多人提上了日程，减肥也在很多人中间流行了起来。很多人也探究出来了他们喜欢的减肥方法，并且有很多人研究出来了食谱减肥餐，这些减肥食谱不仅美味，而且还对减肥大有益处，关键是有很多食谱能够让你吃到撑，不用饿着肚子减肥。看到这里是不是很心动，让我们一起来看看看吧。
食谱减肥餐原理
1、限制总能量:要逐渐降低能量摄入同时辅助适量体力活动成年轻度肥胖者每月体重减轻0.5kg~1.0kg宜即每天减少125kcal~250kcal能量摄入成年度上肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg宜每天减少510kcal~1280kcal能量摄入
2、适量蛋白质:采取低能量饮食同时蛋白质供给量应该占总能量供给20%~30%味过多摄入蛋白质会造成肝肾功能损害
3、限制脂肪:过多摄入脂肪导致酮症限制饮食能量供给同时要限制饮食脂肪供给尤其动物性脂肪供给脂肪容易沉积皮下组织和内脏器官周围从而导致脂肪肝和些心脑血管疾病发生肥胖者饮食脂肪应控制总摄入能量25%~30%
4、限制糖类:糖类供给应该控制饮食总能量40%~55%避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类食物食物纤维摄入量加限制所应适当多食用高纤维食物
减肥套餐一
1、早餐颗水煮蛋杯牛奶半苹或些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、餐碗饭+菜
3、晚餐于七点吃与餐差多只吃七八分饱即而过了九点再吃任何东西水除外
4、于睡前喝杯汁(挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得要加糖哦
5、配合适度运动 推荐理由:套餐量适适合些体制相对较弱MM款减肥餐搭配营养也较高
减肥套餐二
1、起床:两杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁
5、寝前:1-2杯水 推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘帮助有益菌抑制坏菌生长从而改善肠内菌群比例促进肠胃正常蠕动套餐适合想快速瘦下来想短期内看减肥效MM由于餐量偏少款套餐能长期食用容易导致营养良MM们减肥同时更要关心自己身体健康哦
减肥套餐三(苹餐)
1、早餐:瓶牛奶(或加糖咖啡)+颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹:从午12:00开始每2小时吃颗苹直至晚上8:00共五颗吃完再进食苹餐吃天够了
减肥套餐四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司片水煮蛋颗脱脂牛奶杯茶杯(健怡乐亦)
2、:脱脂牛奶杯水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦)水煮青菜水颗(芭乐或者苹、蕃茄)茶杯(健怡乐亦)
3、晚:晚餐菜单自己调配禁止食用淀粉类和肉类 推荐理由:减肥套餐通常实施5天瘦身六公斤每天至少要喝水2500-3000cc
减肥套餐五(蜂蜜减肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
看了上面的食谱减肥餐之后，你是不是发现了减肥其实也没有那么艰难，不需要饿着肚子，让自己的嘴巴受苦了。吃饱了才有力气减肥这句话没错的，减肥靠七分吃，三分练，要好好的吃，营养均衡了才有助于减肥，并且这样的减肥方式不会给身体带来任何的负担，让你在减肥的时候还能够享受美食，心动的朋友赶快尝试起来吧。
