很多MM为了减肥，可能会认为节食是最好的解决办法。如果是这样，那你就错了。你不应该错过任何一顿饭，更不用说最重要的早餐了。因为早餐是你的身体在睡了几个小时后得到的第一顿饭，它是给你日常所需能量的食物。在晚上，你的血糖水平下降，你的身体醒来的时候空虚和疲劳。在本文中，我们将给会你6种营养健康的早餐来帮助你减肥。
健康减肥早餐
早餐多吃些蛋白质
帮助你减肥的早餐需要包含三种主要营养素(碳水化合物、脂类和脂肪)。另外，你不能忘记蛋白质!当你开始一天的工作时，它会让你更有饱腹感。
只吃谷物或标准早餐(通常只含碳水化合物和脂肪)会让你在短时间内感到饱。然后，当天晚些时候，你会吃得更多。
健康早餐的基本规则
在这里，我们将给你六个健康早餐的基本规则。它们并不复杂，但当你想要快速减肥时，绝望可能会让你做出错误的决定。
1、摄入至少8克纤维。早餐应该帮助你减肥，而不是增加体重。为此，你需要选择含有纤维的食物。那样的话，你会一直吃到吃点心或午餐的时候。纤维消化得很慢，所以你不会觉得需要吃东西。
2、避免食用精制碳水化合物。你可以用全麦代替谷物，但是如果你急需减肥，选择水果中的纤维。
3、你最多应该在起床后一小时吃早餐。
4、多添加蛋白质，少添加糖。
5、早餐应该是一天的开始，但是你不应该吃得太多。它应该包含最多350卡路里
健康减肥的6个最佳早餐选择
早餐1：
一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。
早餐2：
一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个您喜欢的早餐饼干。
早餐3：
全麦吐司加煮鸡蛋、一杯加脱脂牛奶的咖啡。
早餐4：
一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨(50克)、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。
早餐5：
1片黑麦面包、2片无盐奶酪(40克)、菠菜叶子、一杯水蜜桃块、半杯脱脂牛奶。
早餐6：
一杯加蜂蜜的辣椒茶、一小片全麦面包、一个煮熟的鸡蛋，切片、1片火腿、立方形的鳄梨(适量)、一杯葡萄柚汁。
有益的食物：
全麦面包：这种食物中的纤维会给你很多能量，你会感到饱。
鸡蛋：它们富含蛋白质和健康脂肪，是能量来源。
水果：水果含有所有的维生素和矿物质，你需要开始一天的能量。此外，它是由天然糖组成的，可以替代甜食
其实有很多健康减肥早餐可以吃的，就像日历上有很多天一样。所以，你只需要有耐心，有创造力，以及有一定的自控能力，让你的早餐成为一种既满足了味觉，又能轻松的让你的脂肪Say goodbye 的愉快体验，毕竟，这是你一天的开始呀！
