在当今深灰的高速发展下，很多在城市快节奏工作环境下的一代人，几乎没时间吃早餐，即使吃也是吃一些路边早餐档或者快餐店的面包，其实这是非常不营养卫生的。记得在我们很小的时候，父母就教导我们要吃早餐，俗话说得好：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，一点也没错！今天就带大家了解一下，营养并且减肥的早餐。
核心提示：健康并且减肥的早饭搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀，比如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、红薯、玉米、燕麦粥等都应该是早餐餐单上常见的食物。而想减肥的你应该尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品，比如油条、油饼、油团、汉堡包、薯条等。
一、减肥的早餐应该怎么吃
健康早餐的搭配原则是高蛋白质+高纤维组合，有干有稀。尽量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)组合的食品。以下几款高颜值的早餐食谱基本符合营养健康早餐的搭配原则。欢迎大家借鉴和学习。
减肥早餐食谱 01
抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果
蛋白质担当：鸡蛋，牛奶，饺子
碳水化合物担当：饺子，苹果
纤维素担当：苹果
早餐多吃点总是好的，毕竟你有一整天的时候去消耗它，总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~
减肥早餐食谱 02
桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子
蛋白质担当：红豆粥
碳水化合物担当：喜饼，柿子
纤维素担当：柿子
早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了，把各种米啊豆子啊全部放进去煮，然后一碗吃下去，包健康。喜饼这种东西，这些糕饼点心的热量较高，喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~
减肥早餐食谱 03
红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当：红豆粥，煎蛋
碳水化合物担当：薏仁，馒头
纤维素担当：火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!
减肥早餐食谱 04
番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质担当：芝士，蛋
碳水化合物担当：三明治面包皮，番茄
纤维素担当：火龙果
你也看出来了对不对，其实美式咖啡什么都没干，就负责提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和无糖拿铁了。相信我，其他都是让你长胖的妖艳贱货~
减肥早餐食谱 05
烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质担当：牛奶，鸡蛋
碳水化合物担当：吐司，西兰花
纤维素担当：火龙果
看完以上的内容，关于营养并且减肥的早饭就介绍到这里啦。很多平时顾不上或者有时间也不吃早餐的小伙伴们，是不是后悔曾经自己好好的一份早餐饭在眼前，却没珍惜呢？别慌，还来得及，从明天开始做个按时吃早饭的好孩子吧！工作固然重要，但是也要给自己疲惫的身体，做一顿好好的早餐哦。
