俗话说，千金难买老来瘦，很多中老年人也面临着肥胖的烦恼。然而，中老年人减肥却不能像年轻人那样，可以饿上几顿饭，或者来几次高强度的锻炼来达到减肥的目的。中老年人减肥最讲究的是循序渐进，科学合理的饮食，千万不能盲目地减少饭量来减肥。
年轻人爱减肥，最主要是为了美，而到了中老年人减肥，这目的就不一样了，中老年人减肥是为了身体健康，因为肥胖的危害有多大我们都知道，肥胖会引起各种的疾病，中老年人不能让肥胖在祸害自己的，所以适当的减肥是对的，中老年人减肥食谱你不得不了解。
1.宣肺化痰
萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。
葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。
2.健脾利湿
苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。
荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
石苇茶：石苇6克，绿茶l克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。
莲藕炒绿豆芽：绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。
凉拌马齿苋：马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。
大多数中老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。
因此提醒中老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。
肥胖的确会引起很多疾病，为了健康，很多中老年人减肥的时候越来越注重科学饮食，再配上合理锻炼。这样做，可能效果比较缓慢，但对于我们的身体却十分有好处的。毕竟中老年人减肥的方式一定不能跟年轻人一样，当自己身体承受不了的时候，一定要及时作出调整哦。
