说起减脂减肥，是时下很多青年男女甚至中老年男女都在进行的活动。现代人因为吃的精细，体力劳动比较少，因此普遍存在脂肪含量过高，身体发胖的现象。长期下来，很多副作用都凸显出来了，身体乏力，力不从心，那么，是否有那么一个减脂餐，可以帮助人们减脂减肥呢？
一、减脂餐食谱大全
1.清炒口蘑
蘑菇有抗癌第一菜的美誉，含有多糖体类的抗癌活性物质，有促进抗体形成、提高机体免疫能力、抑制肿瘤细胞生长的作用;热量低，适合需要减肥的人吃。
2.清炒空心菜
空心菜含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C及烟酸和蛋白质、脂肪、磷、铁等。其维生素B1含量是番茄的8倍。空心菜具有促进肠蠕动、通便解毒之功效;食后可降低肠道的酸度，预防肠道内的细菌群失调，对防癌有益。还可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，堪称美容减肥佳品。
3.黑木耳炒猪肝
此菜为最佳补血，补肝肾，明目之菜肴，四季皆宜。热量低，适合需要减肥的人吃。
4.冬瓜排骨汤
此汤味道清淡，利于清热。具有清热解毒、利湿化滞、降脂降压、减肥之功效。
5.西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，热量低，最适合减肥者食用。推荐食谱：耗油西兰花、虾仁炒西兰花、上汤西兰花。
6.西红柿
茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。推荐食谱：西红柿烧茄子、西红柿炒鸡蛋、西红柿沙拉。
二、如何健康减脂
1,端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单。
2.关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。
3.没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。
看了上面的减脂餐食谱大全介绍， 相信这对于那些苦于减脂减肥效果不佳的人来说会是一个很好的福音哦。参照减脂餐来重新设定自己的饮食，从此走上健康的人生路，是很多人梦寐以求的事情哦。但是大家要记住，可不能完全依赖减脂餐哦，还得配合适量的科学锻炼哦。
