对于很多肥胖者女性朋友来讲，要想瘦首先就得控制饮食，少吃主食类或节食。一天中每天都在纠结于吃什么?怎么吃才能不长胖?每个人每天所吸收的营养必须要够，如果因为减肥而不吃主食或节食，只吃水果等没有营养的东西，靠这些减肥的人真是笨蛋。究竟如何才能使一日三餐吃的好、吃的瘦、吃的科学呢?看看下面我为大家介绍的一日三餐减肥食谱吧!
一、一日三餐减肥食谱
减肥食谱一：
早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。
晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。
减肥食谱二：
早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。
午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。
晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。
减肥食谱三：
早餐：1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。
午餐：1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。
晚餐：1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。
减肥食谱四：
早餐：1碗南瓜枸杞大米粥、1个煎鸡蛋、1小碟什锦泡菜。
午餐：1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜、1份素炒芥兰、1/2个馒头。
晚餐：1份冬瓜排骨汤、1份胡萝卜青椒土豆丝、1份凉拌茄泥。
减肥食谱五：
早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。
减肥食谱六：
早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋煎饼。
午餐：1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜。
晚餐：1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜、1份青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七：
早餐：1碗红枣玉米糊糊、1个素包子。
午餐：1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1碗虾仁蒸蛋羹、1/2碗米饭。
晚餐：1碗麻辣烫。
减肥食谱八：
早餐：1碗牛奶燕麦粥、1勺肉松、5个桂圆。
午餐：1块熏鱼、1盘凉拌豆芽胡萝卜海带丝、1碗红豆沙小汤圆、5个大枣。
晚餐：1个咸蛋、1盘凤爪、1份凉拌绿菜花、1碗紫米粥。
减肥食谱九：
早餐：1碗黑芝麻红豆粥1碗、1个茶蛋、1份凉拌萝卜丝小菜。
午餐：1碗清炖胡萝卜白萝卜羊肉、1小盘香菜拌豆腐丝、1/2个馒头。
晚餐：1碗红枣枸杞乌鸡汤面。
减肥食谱十：
早餐：1碗绿豆粥、1碗豆腐脑、1只鸡蛋。
午餐：1盘多种生蔬菜蘸酱、1/2盘糯米藕半盘、1/2盘炒土豆丝、1碗萝卜炖牛腩。
晚餐：1/2盘白灼基围虾、1/2盘三鲜日本豆腐、1盘清炒芥蓝、1个袖珍小馒头或玉米小饼。
这么多的一日三餐减肥食谱是不是看的已经有动力了呢?那就从现在开始行动吧，选择您喜爱的食物口味按照以上搭配，每天换着吃，相信这对于现在正在用节食或运动减肥中的你有很大的帮助呢。对于现在想要快速减肥的朋友们，建议你们在减肥期间尽量别食用热量过高的食物，食物热量过高可能会导致您体重的反弹，祝您早日减肥成功。
