一般大家在平時的時候都有補鈣的習慣，也都知道補鈣不僅僅是保健身體更是可以調理身體。孕婦在平時的食譜開始更加重要的懷孕期間補鈣，能夠保證寶寶的發育健康，又能夠避免出現發育的不良。那麼，孕婦怎麼樣補鈣呢？
孕婦怎麼樣補鈣
1.乳製品
牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。
2.豆製品
大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。
3.海產品
各類魚蝦、紫菜、海帶、蛤蜊等。
4.肉類與禽蛋
羊肉、雞肉、雞鴨蛋、鵪鶉蛋等。
5.蔬菜
芹菜、胡蘿蔔、香菜、油白菜、蘑菇等。
6.水果與乾果類
檸檬、蘋果、桑椹幹、花生米、核桃、瓜子等。
缺鈣的表現
1.小腿抽筋
通常在孕5月時出現，夜間更易發生。需要注意的是，抽筋並不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。
2.牙齒鬆動
衆所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結構易疏鬆。所以如果孕婦缺鈣，可能會發現自己的牙齒鬆動。
3.妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。
4.關節、骨盆疼痛
當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。
如何補鈣
1.有恰如其分的鈣元素含量
在懷孕階段，準媽媽所需的鈣爲1000-1200mg。調查表明，我國人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補多少的原則，準媽媽需要額外補充521-721mg的鈣。爲了減少孕婦鈣劑服用次數，減輕腸胃負擔，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。
2.含有適量的維生素D
VD有利於人體對於鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內缺乏VD，她對於鈣元素的吸收率就會降低到10%以下。若是孕婦體內VD充足，可以有效預防腹中胎兒患佝僂病。由此可見，維生素D對於胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣製劑。
3.鈣源必須要安全可靠
以動物骨骼爲原料的補鈣產品很多，但服用有安全隱患。當動物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時候，骨骼體內的鉛或者是其它重金屬的含量會升高。一旦這些受污染鈣源製成產品產品，則很容易引起準媽媽發生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質的高濃度的碳酸鈣比較可靠。
4.經過嚴格的醫學驗證和臨牀驗證
鈣劑是否可靠必須要透過嚴格的臨牀試驗來驗證。碳酸鈣是最早被認可的補鈣產品，被收納於美國藥典和中國藥典，可靠性有保障。
5.性價比高
補充鈣貫穿了孕婦整個懷孕過程，所以孕婦不得不考慮經濟問題。依據準媽媽每天需要額外攝取的量來考慮，每片鈣片的鈣越充足，需要服用的數量和次數就會減少，也就更加實惠。孕婦可以根據自身的經濟情況來決定購買哪種鈣片。
以上就是孕婦怎麼樣補鈣的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。孕婦在孕期可以適當的補鈣，促進胎兒和孕婦身體的發育，但是需要注意的是孕婦不可過量的食用，以免影響鈣質的吸收。孕婦在補鈣的時候需要按照科學的方式來食用，不可混亂的食用，以免對身體不利。
