在人體內含有多種礦物質，其中鈣是含量最多的一種。小孩正處於發育期，鈣的需求量大，容易引起缺鈣，應當注意補鈣。食物可以促進鈣的吸收，那麼，10歲小孩補鈣吃什麼好，現在跟大家分享十種適合十歲小孩補鈣吃的食物。
10歲小孩補鈣吃什麼好
一、牛奶
營養分析：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
二、奶酪
營養分析：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
三、酸奶
營養分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
四、含鈣橙汁
營養分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
五、乾酪
營養分析：乾酪是一種由牛奶經發酵製成的,營養價值很高的食品。乾酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。
六、豆類食品
營養分析：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
七、深綠色有葉蔬菜
營養分析：寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
八、海帶
營養分析：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
九、蝦皮
營養分析： 蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
十、蛋花豆腐羹
原料
雞蛋/南豆腐/骨湯/小葱末
做法
雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花…
營養分析：雞蛋和豆腐含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，很適合給還不太會咀嚼的寶貝吃
十一、骨湯菜肉粥
材料
胡羅卜/青菜/瘦肉/骨頭湯
做法
將胡羅卜切成細小的丁，與骨頭湯，大米一起煮。瘦肉剁碎，與葱，姜，蒜同炒，加適量醬油…
營養分析：骨頭湯有豐富的鈣質，用它來煮粥味道鮮美。適合1-2歲寶寶吃的飯飯
10歲小孩補鈣吃什麼好，這十種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法你都學到了嗎？孩子的成長離不開均衡飲食，要粗細搭配，葷素搭配，還要有合理的運動。好的身體素質有助於孩子對鈣的吸收，增強抵抗力，身體棒棒。
