人到中年，各項生理機能都開始衰退，年輕時可以熬一熬、扛一扛就過去的事情身體已經不再適應。中年了，各種疾病開始顯現，隔三差五的去醫院成了常態。煩躁不安，輕易發怒或者沮喪的狀況經常出現。於是中年人開始注意養生，想通過食療來緩解中年危機。那麼，中年人怎麼補才有針對性呢?
中年人怎麼補
1、 吃柿子預防心臟病
據測定，柿子含有大量纖維素、礦物質和石碳酸(一種抗氧化劑)，這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多1倍;石碳酸和鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素的含量均比蘋果高許多;只有銅、鋅含量略低於蘋果。因此，中老年人適度多吃點柿子，於心髒大有裨益。
2、生吃番茄抗血栓
番茄抗血栓的作用顯著，對於預防腦梗死和心肌梗死等疾病有很高的價值。為了最大限度地發揮番茄的這一作用，當以生吃最佳。每天晨起正值體內水分不足之際，血液較易凝結，這時正是生吃番茄的最佳時機。
3、常喝骨湯延緩衰老
隨着年齡的增長，人體骨髓製造血細胞的功能逐漸衰退，此時人們就需要從食物中攝取類粘朊，來增強骨髓製造血細胞的能力。而藴藏有類粘朊的食物首推動物的骨頭。只要持之以恆，常喝骨湯可延緩人的衰老速度。
4、 喝葡萄酒防治胃病
美國舊金山一家醫院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當強，可殺死引起胃病的幽門螺旋桿菌。專家對此的解釋是：葡萄酒在釀製過程中產生了一種被稱為多酚的物質，正是這種物質起到了殺菌的作用。
5、黑木耳防治尿道結石
尿道結石症患者，若能堅持每天吃黑木耳，疼痛感可很快消失，10-14天后結石會變小甚至排出，這是醫生的臨牀新發現。其中的奧妙在於黑木耳中的發酵素與植物鹼，可刺激腺體分泌，濕潤管道，促進石頭排出。
6、草莓醫治失眠症
土耳其的醫學專家認為，最好用大自然的東西來醫治失眠症，而不是依賴藥物。草莓就有醫治失眠的神奇功效，這種功效主要得益於其所含豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮靜功能，鎂能安撫機體，兩者結合就可達到安眠之功效。
7、 南瓜子防治前列腺病
前列腺肥大是50歲以上男性的一大苦惱。經常食用南瓜子可使前列腺肥大第二期症狀恢復到初期，並且明顯改善第三期病情。因為南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的腫脹，同時還有預防前列腺癌的作用。
8、 魚肉預防糖尿病
荷蘭國立公共衞生研究所的專家發現，魚肉含有較多的歐米加-3脂肪酸，可增強人體對糖的分解、利用能力，維持糖代謝的正常狀態。鯡魚、鰻魚、墨魚、金槍魚等皆為預防糖尿病的佳品。
9、常吃大白菜防乳癌
科學家研究發現，白菜中含有一種化合物吲哚-3-甲醇，這種化合物能幫助分解與乳腺癌有關的雌性激素。據測算，每天吃大白菜，就能使身體吸收到這種化合物，從而可達到預防乳腺癌的目的。
10、大蒜防腸癌效果好
科學研究發現，大蒜的防癌功效來自其所含的二硫化二烯丙基，這種物質可產生清除致癌物的酶，進而保護腸道，使人免受癌症之苦。半瓣大蒜所含的二硫化二烯丙基就已足夠預防癌症，因此，只須堅持每天吃半瓣大蒜就可以有效地預防腸癌。
中年人怎麼補?要多吃對疾病有針對治療作用的蔬菜水果，注意飲食結構的調整，避免經常大魚大肉，避免暴飲暴食。同時，經常保持良好心情，經常參加運動，培養一項自己的愛好，怡情養性，在快樂和諧的氛圍下度過充滿危機的中年時期。
