有些男人身材消瘦，這令他們在找女朋友的時候十分尷尬，畢竟大部分女生還是喜歡高大強壯的男人，這樣才有安全感。於是，男人怎樣增肥就成了他們的煩惱。下面我就給大家提供幾個小建議參考吧，希望大家能擁有自己想要的身材。
一、男人怎樣增肥
1、改掉挑食的習慣
你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方説，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那麼，你可以這樣來，一週不要吃任何蔬菜，保證一週之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許。
2、雞蛋增肥法
早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。 10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。 午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。 3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裏大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。
3、洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。
材料：羊肉片，洋葱，雞蛋，鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉(玉米)，植物油
做法：羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕澱粉攪勻;將洋葱改刀成1~2釐米的段備用;另取一空碗放入鹽、紹酒、濕澱粉攪勻成汁;炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋葱攪散迅速撈出;鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋葱、紅辣椒爆炒
二、加強鍛鍊
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
今天小編給大家介紹了男人怎樣增肥，不過增肥雖然可以通過加餐，但是一定不能暴飲暴食。合理的飲食加上規律的作息，同時加強鍛鍊，這樣才能擁健壯的身材。如果你還是怎麼吃都吃不胖，那麼可以考慮去醫院檢查，是否存在生理問題。
