説起減肥，各位小可愛肯定一點都不陌生吧！減肥一直是一個很火的話題呢！夏天又到了，又是我們小姐姐穿裙子秀身材的時間啦，這個時候肯定很多小可愛為了有一個好身材就要開始減肥啦喲！那我們今天一起來看看這個問題吧，空腹減肥有哪些注意事項呢？我們一起來看看吧！
空腹減肥的注意事項你知道嗎
一、注意事項
第一，飯前一到兩個小時要停止運動，這樣的減肥效果要比飯後好很多，很多人在下班之後就去參加拉丁舞蹈培訓、高温瑜伽鍛鍊，以為這樣能減肥，實際上並不能，空腹時體內的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是並不代表可以採用一些過激的運動。比如有的人在飯前打籃球等，這些不好。
第二，雖然飯前一到兩個小時參加拉丁舞、高温瑜珈對身體不好，但是如果是舒緩的舞蹈或者是瑜珈鍛鍊是可以的。根據最新研究表明，通過這種方式減肥能夠達到百分之一百二十的效果，由此可見，如何減肥效果是比飯後好的。所以，如果想要參加瑜珈或者是舞蹈培訓，最好選擇舒緩一點的，這樣既能讓自己的身體適應，同時還能防止出現因為過度運動而導致的低血糖。
第三，空腹減肥要注意不要運動停止之後立即吃飯，一方面是因為此時是最餓的，容易多吃，另一方面，運動之後大腦血液循環加快，胃腸蠕動比較小，此時吃飯容易加重胃部負擔，從而導致出現各種疾病。如果覺得非常餓，不妨吃個水果或者是喝點水，等到餓過這一段時間之後再開始吃飯，不僅飯量可以減少很多，脂肪也會消耗不少
二、空腹不能吃的水果
我們還需切忌空腹食用橘子、山楂、香蕉和柿子4種水果。
1、橘子和山楂含有大量的有機酸，如果酸、山楂酸等，因此空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用。柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
2、另外，報道還提到不能空腹吃大量的糖。因為人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常水平，會使血液中的血糖驟然升高，並且空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康有害.
“飢不擇食”，是説人餓的時候食慾強烈，只要是能吃的東西都能拿來填飽肚子。殊不知有些食物是不宜空腹食用的，否則會給人體健康帶來危害。
3、牛奶、酸奶、豆漿這些食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與餅乾、糕點等含麪粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝。
4、柿子、番茄它們含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
5、香蕉香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。
6、山楂、桔子含有大量的有機酸如果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會使胃內酸度猛增，對胃黏膜造成不良刺激，可導致腹脹、噯氣、返酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。
通過我們上述那麼長篇幅的介紹，小可愛的你是不是增長了很多知識了呢！是不是原來這麼多東西自己都不知道也不注意呢！讀了我們這篇文章之後，以後就可要運用上喲！要不然我們不是白看啦！那我們的問題是，空腹減肥的注意事項，大家可是一定要注意喲！最好希望每個人都能減肥成功喲！
