正懷着小寶寶的準媽媽們的身體是極其需要注意的，營養與鍛鍊都是不可缺少的，生下來的寶寶身體才會健健康康的。那麼，正懷着小寶寶的準媽媽們若是缺鈣和鐵了，應該吃些什麼補充鈣和鐵的含量呢？今天，我就來給大家講講——孕婦吃什麼補鈣和鐵。
孕婦吃什麼補鈣和鐵
1、芝麻
含鈣量最高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營養非常豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脱落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
2、蝦皮
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次於芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;老年人的飯菜裏放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
3、牛奶
這個大家應該都知道，牛奶是是食物補鈣的最好選擇，它其中含有的營養成分相當高，含有的礦物質種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
4、奶製品
奶製品也是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，還能防治便祕和腹瀉。另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
5、芥菜
芥菜在蔬菜中屬於含鈣量很高的了，雖然比不上芝麻醬和蝦皮牛奶，但是芥菜中富含維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D，平均每100克芥菜的鈣含量為294毫克。因為芥菜醃製後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便祕，尤宜於老年人及習慣性祕者食用。
孕婦吃什麼補鈣和鐵？看完上面的小分享，準媽媽與準爸爸們應該更加了解了吧。孕婦補鈣和補鐵，就要多吃芝麻、蝦皮、牛奶、奶製品、芥菜等等。還有生完小寶寶的坐月子期間，許多不能做與應該做的事情都要銘記在心中，萬萬不能錯。
