很多愛美的女孩子都很希望自己有一身雪白的肌膚，能夠提升自己整體的氣質，其實除了一些外在的方式，很多人不知道食物也可以起到同樣的作用。那麼，很多人都會好奇美白吃什麼維生素，下文列舉了很多這樣的食物，一起來看看吧。
美白吃什麼維生素
1.維生素A
維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對於女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。
2.維生素B3
維生素B3的主要功能是維護皮膚健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙;使肌膚更健康;預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴;減輕腹瀉現象。最佳來源：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。
3.維生素B5
泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對於改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大葱、韭菜、西蘭花等。
4.維生素B7
維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。
5.維生素B9
葉酸即維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤其是酵母、動物肝臟、向日葵籽、豆類(黃豆、大豆、雲豆)、綠葉蔬菜(菠菜、白菜、龍鬚草)等食物。葉酸具有十分重要的生理功能，可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質的合成。
6.維生素B12
維生素B12是唯一含必需礦物質的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。維生素B12可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12添加在化粧品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。最佳來源：動物肝臟、肉類、蛋白質品。
7.維他命C
膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰症狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。
8.維生素D
打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收;促進骨骼、牙齒健康;控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。
9.維生素E
無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。雌激素對女人的內分泌和身體發育發揮着重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
10.維生素K1
別以為你的黑眼圈只是因為沒睡好，也可能是因為你缺乏維生素K1，它屬於維生素類藥物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。最佳來源：牛肝、魚肝油、蛋黃、奶製品、海藻、蔬菜。
所以總的來説，美白吃什麼維生素這個問題並不複雜，生活中很多常見的食物都可以起到這個作用，比如説檸檬、醋、酸奶、銀耳等等，都是美味又健康的食物，除此之外， 維生素也有很多其他作用。長此以往吃這些一定會達到理想的結果。
