小編我最近這段時間一直乾的一件事，就和今天的主題有關係，那就是減肥。一說到減肥，我想很多朋友都有共鳴，那就是這件事是現在社會的一個主流風氣，不減肥的人反而不正常，那麼小編就帶大家瞭解一下減肥早上吃什麼好。
減肥早上吃什麼好
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中新增越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊乳酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麵包
全麥吐司麵包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麵包，午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
9.菠菜
菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜!
食療推薦
一、水果燕麥酸奶
所需材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g
做法：
1、首先講所有水果都切粒放在盤子中;
2、然後倒入酸奶攪拌均勻;
3、把燕麥沖泡好之後，再倒入盤子裡即可食用;
二、玉米燕麥粥
所需材料：玉米粉150克、燕麥仁100克
做法：
1、首先將燕麥去掉雜質，然後洗乾淨後放入鍋內;
2、加入適量的水，煮至熟而開花;
3、用冷水將玉米粉調成玉米糊，然後倒入煮熟後的燕麥鍋內，用勺子不停的攪拌均勻;
4、最後改為小火再煮一下，即可出鍋食用。
三、燕麥五香餅
所需材料：燕麥粒500克、植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量
做法：
1、首先將燕麥放進燒鍋內磨成細粉，然後放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻;
2、然後用沸水和成麵糰，切成小塊，做成圓餅;
3、最後把平底鍋燒熱後刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。
四、南瓜牛奶燕麥粥
所需材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法：
1、首先將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒;
2、倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止;
3、最後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
今天為大家帶來的就是關於減肥早上吃什麼好的全部內容。其實減肥這件事只要我們做的好了，不僅僅不用絕食之類的，反而可以正常的吃飯，照樣會達到減肥的效果，所以，減肥一定要選擇合適的方式方法，只有方法對了，減肥才能正確。
