很多人覺得水果熱量比較低，營養價值還高，水果中還含有各種豐富的維生素。所以，在減肥期間很多人會選擇只吃水果，來滿足自己的飽腹感，以達到自己的減肥目標。那麼只吃水果真的可以達到減肥效果嗎?是否會有我們不瞭解的誤區和注意事項呢?
一、只吃水果減肥法的定義
（一）、水果減肥法
水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。
（二）、水果減肥法減磅的原理
吃水果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
（三）、減肥效果好的水果
吃水果減肥，是不少人最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位
1、第一名：蘋果
蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠 的纖維，降低心臟病的發病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
2、第二名：杏
杏含有豐富的β胡蘿蔔素，能幫助人體攝取維生素A。
3、第三名：香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
4、第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助。
5、第五名：藍莓
藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的機率。
6、第六名：甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是 補充維生素的理想食品。
7、第七名：櫻桃
能幫助人體保護心臟健康。
8、第八名：越橘
能幫助減少尿路感染的機率。
9、第九名：葡萄柚
維生素C的含量很高。
10、第十名：紫葡萄
其類黃酮等物質為心臟提供三重保護。 想快速的減掉身上的肉肉嗎?那就開吃以上這些水果吧!
11、第十一名：西紅柿
西紅柿含有豐富的茄紅素，是自然界中最強的抗氧化劑，能幫助人體清除自由基，促進細胞再生，延緩衰老。研究表明，番茄的茄紅素是脂溶性物質，遇油加熱後更容易被人體吸收，所以西紅柿煮熟再吃比生吃要好。但是加熱的時間不能過長，一般不超過30分鐘，否則茄紅素會因為受熱時間過長而分解。
12、第十二名：石榴
石榴具有很強的抗氧化作用，其所含的 鞣花酸能幫助肌膚對抗汙染，滋養身體，延緩衰老。鞣花酸還具有一定的防輻射作用，其效力甚至比茶多酚還要厲害。
13、第十三名：百香果
百香果裡含有多種維生素、胡蘿蔔素和各種微量元素，是一種營養價值很高的水果。經常食用可以提高人體免疫力、消除疲勞等。百香果中含有的果酸可以促進腸胃的消化，幫助我們排出多餘的毒素和垃圾，起到瘦身減肥的效果。
二、空腹不能吃的減肥水果
1、西紅柿
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生反應，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃裡的壓力升高 ，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。
2、柿子
空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、香蕉
含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。
4、桔子
含有大量糖分和有機酸 ，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
5、黑棗
含有大量果膠和鞣酸，易和人 體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
6、鮮荔枝
荔枝含糖量很高，空腹食用會 刺激胃黏膜，導致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
三、只吃水果減肥法的弊端
1、減重速度快，但是體重也很容易回升。
2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3、會營養不良。
選擇只吃水果減肥的夥伴要注意了，長期只吃水果身體容易缺失其他的營養成分，而產生新的問題。加上部分水果中的糖含量也是很高的，所以為了健康，請合理安排飲食，建議配合運動，三餐搭配蔬菜、水果、五穀，這樣不僅吃的健康還能讓自己的身體越來也輕盈。
