碘是我们身体必须的元素之一，食盐中含有碘，海洋中的生物，海水都是含有碘的，我们平时多吃海洋生物海带、深海鱼都是有助于补充碘元素的，还有一些蔬菜水果都是含有碘的，含碘的食物有哪些具体的我们今天就来聊一聊，看看你是不是都知道啊。
含碘的食物有哪些，你都吃过吗?
一、含碘的食物
1、含碘的蔬菜
芹菜里面就含有非常高的碘元素，菠菜的碘含量也很高，大白菜，青辣椒含碘量也是非常高的，这些蔬菜里面还含有其它很丰富的营养物质，可以补充人体需求，在日常生活里面就可以用这些蔬菜做成美食吃，可以起到很好的补碘效果。
2、深海鱼
由于生活在海洋环境中，鳕鱼含有大量的碘。这是一种含有多种必需营养素的高卡路里鱼类，如：脂肪酸、ω-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质。约87克的鳕鱼就含有高达99微克的碘。
3、牛奶
一杯牛奶含有高达56微克的碘。而且，它还是维生素D和钙的良好来源。此外，牛奶还含有优质矿物质，如：锰、叶酸、磷、钾、镁等。用牛奶制成的酸奶也是富含碘的食物。一杯酸奶提供154微克的碘，其富含蛋白质、钙等。4.虾
在87克海虾中含有高达35微克的碘。而且吃虾也可以增加蛋白质、钙和其他必需的矿物质。
4、奶酪
每块奶酪含有高达12微克的碘。然而，它具有高含量的卡路里，所以你应该适量的食用，以避免体重增加。
5、玉米
吃玉米有助于增加碘的摄取量。半杯玉米提供14微克的碘。你可以用煮熟的玉米作为零食，或加入汤、沙拉中一起食用。
二、补碘的家常菜
食材：排骨1500g、白萝卜300g、干海带50g、油、盐、小葱、姜适量
方法步骤：
1、将排骨斩成小块;
2、冲洗干净;
3、煮上一锅开水焯烫排骨;
4、倒掉焯烫排骨的污水，洗净排骨，换上一锅清水，将排骨还有葱段和姜块投入锅中;
5、大火煮开，小火炖煮1小时即可得到一锅原味排骨浓汤;
6、将干海带泡开，随意切成小块;
7、白萝卜切片，锅里倒少量的油，先下葱炸锅;
8、再下萝卜和海带;
9、炒均加盐调味;
10、舀几勺原味排骨浓汤入锅;
11、盖锅，将萝卜煮熟就好了。
含碘的食物有哪些看了小编的分享是不是感觉还不少了呢，平时你都吃对了吗？今天小编分享的这道菜是白萝卜深海鱼，很是养生哦，口感那自认是没有的说了，必须得让吃货们满意才行。含碘的水果也不少呢，比如：葡萄、橘子、香蕉、菠萝都是含碘的呢。
