吃早饭真的可以减肥吗？这种方法到底存不存在，会不会有效果，健不健康，有哪些好处还有坏处，我们应该吃些什么，吃多少，应该什么时候吃，怎么吃，有没有弊端什么的，禁忌是什么，这些都是我们想要了解的。所以接下来让我们一起来了解一下吧
一、可以减肥的早餐是怎样的
1、早餐多吃些蛋白质
帮助你减肥的早餐需要包含三种主要营养素（碳水化合物、脂类和脂肪）。另外，你不能忘记蛋白质！当你开始一天的工作时，它会让你更有饱腹感。
2、只吃谷物或标准早餐（通常只含碳水化合物和脂肪）会让你在短时间内感到饱。然后，当天晚些时候，你会吃得更多。
二、健康早餐的基本规则
在这里，我们将给你六个健康早餐的基本规则。它们并不复杂，但当你想要快速减肥时，绝望可能会让你做出错误的决定。
1、摄入至少8克纤维。早餐应该帮助你减肥，而不是增加体重。为此，你需要选择含有纤维的食物。那样的话，你会一直吃到吃点心或午餐的时候。纤维消化得很慢，所以你不会觉得需要吃东西。
2、避免食用精制碳水化合物。你可以用全麦代替谷物，但是如果你急需减肥，选择水果中的纤维。
3、你最多应该在起床后一小时吃早餐。
4、多添加蛋白质，少添加糖。
5、早餐应该是一天的开始，但是你不应该吃得太多。它应该包含最多350卡路里。
三、健康减肥的6个最佳早餐选择
早餐1
一杯牛奶、一杯橙汁、2片无糖全麦面包、水果：可以是猕猴桃、桃子或草莓。
早餐2
一个炒蛋、全谷物脱脂酸奶、水果：不是苹果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3个您喜欢的早餐饼干。
早餐3
全麦吐司加煮鸡蛋、一杯加脱脂牛奶的咖啡。
早餐4
一个煮熟的鸡蛋、1片鳄梨（50克）、一片全麦面包、番茄片、半杯脱脂牛奶。
早餐5
1片黑麦面包、2片无盐奶酪（40克）、菠菜叶子、一杯水蜜桃块、半杯脱脂牛奶。
早餐6
一杯加蜂蜜的辣椒茶、一小片全麦面包、一个煮熟的鸡蛋，切片、1片火腿、立方形的鳄梨（适量）、一杯葡萄柚汁。
四、有益的食物
1、全麦面包：这种食物中的纤维会给你很多能量，你会感到饱。
2、鸡蛋：它们富含蛋白质
为了达到理想的身材，今后我们要合理安排我们的早餐，我们应该吃一些豆类和谷类，多吃些蛋白质，少添糖，可以减肥的早餐:最好要喝一杯牛奶或者橙汁，也可以适量吃点水果，早饭是必须要吃的，要合理安排我们的作息时间，不能不吃早饭，所以，吃早饭是可以让我们减肥的。
