随着年龄的增长，我们身体的一些机能就会出现一些问题。当代社会，中老年保健变得越来越重要，其中最受关注的便是中老年补钙的问题，那么你知道中老年补钙哪种好吗？最适宜吃什么吗？今天我就给大家介绍介绍中老年补钙需要吃的东西。
中老年人因为身体等原因，对钙的吸收率下降，钙元素流失的也很快，这样钙元素不足就会导致各种各样的疾病发生，比如骨质疏松就是其中一种。那么，中老年补钙哪种好?中老年人缺钙的症状是什么?中老年人补钙食谱有哪些?一起来看看吧。
中老年补钙哪种好？中老年人补钙有很多种方式，现在市场上也有很多补钙的产品，中老年人补钙最好通过食补，或者药补，这些都是比较靠谱有效的补钙方式。
一、食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。
当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。
二、药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。
三、中老年人缺钙的症状
随着年龄的增长，人体对钙质的吸收就逐渐的减少了，人体对钙质的排泄也加大了，所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些
1.骨质疏松、易骨折
2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛
3.手足麻木，行动不便
4.腰酸背疼、腿抽筋
5.身高缩短、驼背、骨质增生
6.肌肉松弛，四肢无力
7.牙痛易出血、掉牙脱发
8.倦怠、乏力、易过敏、易感冒
9.老年性皮肤病痒
10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘
11.多梦、失眠、烦躁、易怒
四、中老年人补钙食谱
补钙的方式最好的是食谱，下面小编提供一些补钙食谱。
1、虾皮油菜炒香干
虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，油锅内常法熘炒，可经常服食之。
2、虾皮豆腐汤
虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒。
油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
3、虾皮小葱烩肉丝
虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
4、牛奶大枣粥
牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。
读了上面的文章，你们应该都知道了中老年补钙哪种好了吧。在日常生活中，老龄化越来越普遍，所以保养身体也变得越来越重要。补钙是我们首先也是必须要做的，到了中老年时期，大部分人都会出现类似于骨质疏松症的缺钙类病症，适当补钙可有效帮助身体的健康。
