如今大家的时间都非常宝贵，所以工作餐常常就是外面，而外卖食物多半都是高油高盐，长期这样吃下去，脂肪就堆积在身上了，到了夏天穿衣服就很不美，所以许多人迫切的想快速减肥！网上有许多速效减肥法，其中有一种蛋白粉减肥法，不知道效果如何？蛋白粉减肥吗？
一、蛋白粉减肥么
保持每日能量缺口是减肥的关键，而不是蛋白粉!减肥成功与否的关键并不在蛋白粉或某种食物。在运动减肥期间，为什么要同时关注运动和饮食两个方面?因为通过运动可以加大热量的消耗，通过饮食控制在来限制热量的摄入，从而产生能量的负平衡，这样身体就会消耗体内多余的脂肪。也就是说，保持这个能量缺口是减肥的关键。
二、训练之后的那一两勺蛋白粉有多少热量
市面上主流的乳清蛋白粉的热量一般在每100克350千卡至400千卡之间。美国营养膳食学会参与的一项对运动员饮食情况的研究报告指出，力量型运动员(主要训练力量和速度)应在每Kg体重摄入蛋白质1.2至1.7克，耐力型运动员(主要训练有氧运动)则为1.2至1.4克。中国营养学会的建议也差不多是这个标准，普通成年人每天每公斤体重1.2克。
假设某人的体重是70kg，按照耐力型的标准来计算每天应摄入84至98克蛋白质。(取上限值98克)但注意，这并不是说需要吃98克蛋白粉，因为从日常的食物中也同时在摄入蛋白质，假设每天的日常摄入量为50克，那么只需要补充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的热量是多少呢?以前面说的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限来算，48克蛋白粉的热量约为192千卡。
三、能影响减肥效果吗
爱运动的人士(比如学生、健身人士)，男性每在的总热量消耗约在3000千卡，女性约在2700千卡。(实际上根据年龄、体重、性别、体力活动系数的不同，每个人每天的总热量消耗是各不相同的，这里为了方便说明，不再做复杂计算，只提出一个约值。)因吃蛋白粉而增加的这192千卡热量，只占到了总热量的6-7%之间，根本无法影响大局。更何况每100克蛋白粉中的脂肪含量也仅占5%左右，更何况你可能刚刚跑完1小时步消耗掉800千卡。
通过以上了解，蛋白粉减肥么？其实，光靠蛋白粉是达不到减肥效果的，因为如果你一天只喝蛋白粉，那么，你饥饿感非常强，从而导致大量的摄入食物，从而每日摄入能量超标，消耗的能量低于摄入能量，导致脂肪堆积，从而增肥。最好的减肥方法是控制嘴，迈开腿！
