补钙是人体生长过程中必不可少的一个重要环节，无论老人小孩还是年轻人都需要补钙。在我们日常生活中，最简单的补钙方法就是从食物中摄取，既满足了口腹之欲，又吸收了营养，何乐而不为呢?那么下面我们一起来看看补钙的食物有哪些。
吃了补钙的食物有哪些?
1、芝麻酱
芝麻酱含有的钙元素是很丰富的，因为是泥糊状的，也很适合婴幼儿食用。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、铁、锌以及磷等其他营养成分，可以有效预防缺铁性贫血的发生，还可以给身体补充蛋白质。
2、牛奶
吃补钙的食物肯定少不了牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质，经常喝牛奶可以补钙。除此之外，牛奶内还含有丰富的钾和镁元素，可以促进身体对于钙的吸收。对于缺钙的人群而言，平时可以多喝牛奶来补充钙质。
3、小油菜
小油菜可以帮助补钙。这种蔬菜和同等重量的牛奶相比，蔬菜所含有的钙元素比牛奶丰富，并且蔬菜还含有矿物质元素和维生素K，有利于促进钙质吸收。建议烹调的时候先用水焯一下，然后再加入调味料，这样做可以让钙质的吸收率更好也更好吃。
4、黑木耳
黑木耳是一个可以降血压的食物，此外，它的补钙能力也很不错。黑木耳内含有多种营养物质，100克的木耳中含有大约247毫克的钙元素，很适合用来补钙。
5、豆制品
豆制品都是高蛋白的食物，例如豆腐就含有多种人体所需的氨基酸，以及多种优质蛋白和碳水化合物。食用后很多营养元素都可以被人体吸收，在日常可以多食用豆制品补充钙质。
6、乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
7、虾皮
虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。
如果人体缺钙的话，容易引起很多疾病，尤其是中老年人、小孩和孕妇缺钙更应该注重补钙，不然症状会更加严重。为了更好的生活、学习和工作，我们要时时刻刻注意我们身体的健康状况，平时多吃补钙的食物来补充钙质，多运动以促进钙的吸收。
