现在人们的生活上,会因为工作或者是生活上的压力,而让其不小心的食用过多的食物,当然没有达到足够的运动之下,那肯定是会转化成脂肪的哦。除了运动可以减脂之外,在食物上面,也可以动一下手段的哦。以下小编就来带着大家一起来看看吧!
一、减脂一周食谱
1.第一天
(1)早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片
(2)午餐:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
(3)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味;红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。
2.第二天
(1)早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
(2)午餐:番茄豆腐豆芽汤。
(3)晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味;海带雪梨番茄汤1~2碗。
3.第三天
(1)早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
(2)午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
(3)晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
4.第四天
(1)早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
(2)午餐:小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
(3)晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。
5.第五天
(1)早餐:一小碗麦片粥加一个橙子。
(2)午餐:玉米须菊花粥。
(3)晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海带雪梨番茄汤1~2碗。
6.第六天
(1)早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
(2)午餐:燕麦片粥。
(3)晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。
7.第七天
(1)早餐:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
(2)午餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
(3)晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
二、减脂的食材都有哪些
1.冬瓜
冬瓜有助于去水肿,肥胖人吃有助减肥。冬瓜热量低,还是入药好好药材。冬天可煮汤可清炒,也可以红烧,做法多样。减肥的人建议煮汤喝,容易饱腹,还能减肥。冬瓜皮煮汤当水喝,也有助于刮脂哦!
2.西兰花
西兰花是健身圈的黄金食材,增肌、减脂的人都爱吃,因此其虽然是蔬菜,却能吃出肉的口感,而且饱腹感也特别强。维生素、营养各方面也比较均衡,可充当多种蔬菜了。
3.木耳
木耳含有植物胶原和膳食纤维,能够有助肠胃蠕动跟脂肪分解,木耳易膨胀,吸收脂肪后体积会增大,增肌饱腹感。木耳还能带走肠道的垃圾跟废物,有助于排毒,让你边吃边减肥哦!
4.黄瓜
黄瓜的水分足,含水量达95%,饱腹感强,且不含脂肪。很多人喜欢拿黄瓜代餐,说明黄瓜的减肥效果还是很好的。
减脂一周食谱以上已经为大家所整理出来哦。在平时的日常生活中,若是觉得对自己的身材不满意,想要改变的话,可以参考以上的食材进行食用搭配哦。当然还需要多加的注意运动和休闲,过于油腻的食物,最好还是不要食用为好,对自己的身体好一些!