補鈣是很多媽媽們頭疼的一件事情，如果小孩子缺鈣的話，以後可能會導致長不高，骨質疏鬆、軟骨病等情況。一般來説，很多朋友都會選擇給寶寶們一些鈣片、補鈣口服液等等。其實，食療補鈣也是很不錯的，那麼，小孩吃什麼能補鈣呢？下面，就讓我們一起來看一下吧。
小孩吃什麼能補鈣
第一名：芝麻醬
沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。
第二名：牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第三名：乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。對於1～3歲的寶貝來説，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當於每天需要量的1/3左右。這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的説明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了
第四名：綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶，那是不是説吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對於蔬菜，仍是較好的補鈣食物。
第五名：水豆腐
水豆腐（成分為豆漿和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。適合年齡：10個月以上
看了上文的介紹，相信大家對小孩吃什麼能補鈣這個問題有了一定的瞭解了吧。芝麻醬、牛奶、乳酪、菠菜都是很好的補鈣食物，媽媽們可以去超市或者菜市場購買一些食材，回來做給寶寶吃哦，這樣既健康又有營養，何樂而不為呢？
