很多女性在懷孕期間都會出現各種不適，特別是本來就缺鈣、缺鐵的女性，在懷孕期間還要給寶寶營養，難免會有些不適。其實日常生活中補鈣的食物也還是有很多的，那麼孕婦吃什麼補鈣比較好 呢?下面就給大家介紹一些吃了有助於補鈣的食物。
孕婦吃什麼補鈣比較好
一、意大利奶酪沙拉
食譜原料
奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
製作方法：
1、將奶酪切成片;
2、西紅柿洗淨擦乾，切成片;
3、九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料;
4、將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。
健康提示
1、奶酪最好是馬蘇裏拉芝士，其由水牛奶製成的奶酪，奶香細膩，營養豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏櫃台有售;
2、柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;
3、塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料;
4、椒碎有現磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
二、柑橘鮮奶
食譜原料
鮮奶100毫升、柑橘1只。
製作方法：
1、將柑橘皮和果肉一起切成碎末;
2、將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻;
3、將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適於孕中期孕婦的冷飲食用。
三、麥片牛奶羹
食譜原料
免煮麥片50克、牛奶200毫升。
製作方法：
1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘;
2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等，經常變換搭配。
四、孕婦吃什麼鈣片補鈣
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生產信息
孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。
3、選擇含有維生素D的複方鈣製劑
維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
4、相同的鈣類型吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。
孕婦吃什麼補鈣比較好呢？以上為大家介紹了一些孕婦吃了有助於補鈣的食譜，其實想要補鈣就要多吃一些鈣含量高的食物，像奶類、蛋類，以及很多的肉類產品中都含有大量的優質鈣，大家要是願意平時多吃一些鈣片也是可以的。希望以上的內容對大家有幫助。
