人體之中含有許多的微量元素，鋅就是其中一中，而很多人往往會缺鋅，希望能通過一些食物來補鋅，那麼吃什麼東西可以補鋅呢？其實鋅這個元素存在在很多食物之中，只是很多人不太清楚罷了。下面，我給大家來介紹一些食物，能夠幫助大家補補鋅。
一、吃什麼東西可以補鋅
1、蘋果
是生活中大家普遍瞭解和食用的水果，它就具有補鋅的作用，有一句話曾說：一天一個蘋果，醫生遠離我，就說明蘋果的重要啦。
2、花生大豆和小米
也含有較多的鋅元素，在日常進食中就能夠補鋅，當然大豆最好的做成豆漿，小米最好做成小米粥，這樣既養胃順氣，又可以補鋅就更好啦。
3、生蠔
生蠔是海鮮中含鋅最多的，清洗乾淨夠，煮熟蘸水就可以食用啦，除了生蠔，還有魷魚、鯉魚和肉類中都含有較多的鋅元素，在日常生活中就可以補充了。
4、牡蠣
海里牛奶，含鋅最多的食物。海鮮是海邊人經常吃的食物，對於牡蠣就更是太普遍了。以前大連人夏天有牡蠣的時候就直接撿新鮮的牡蠣吃，海蠣黃，蛋煎牡蠣，蠔油也是用牡蠣做的哦!看牡蠣用處多廣，補鋅不用吃補品，就吃牡蠣即可;
5、口蘑
那種最愛吃的圓白蘑菇，切成片炒著吃做湯喝都很不錯。口蘑是鋅的主要來源之一，蛋白質也很豐富，是素食補鋅的比較好的方式;
6、全谷製品
那些沒有去掉稻殼的非精緻米麵，還有小米等粗雜糧就屬於全谷製品。不能總吃細糧，偶爾加點雜糧對身體還是很有好處的。補鋅的同時穀物裡還有其它礦物質，一舉多得;
7、花生
花生補鋅，還可以補充蛋白質補充鈣，而且如果平時吃肉少的話花生可以算作一個代替肉的很好食材。花生還可以補血補鐵，貧血的就可以多吃點花生補血很有效果;
8、其它貝類
扇貝等貝類也可以補充一些鋅，雖然量不如其它食物那麼豐富，但是總是會比一點也沒有強;
9、蛋黃
蛋黃可是豐富的鋅來源，而且還有卵磷脂，可千萬不要捨棄掉。看到很多人只吃蛋清，又浪費食物又把鋅浪費掉了，然後還去吃一些補品，還不如吃蛋黃呢!
10、蕨菜
一種野菜類，焯水涼拌或者用腐乳汁炒著吃，不好入味，但是習慣了就會覺得很好吃。
人體之中的微量元素缺一不可，鋅也不例外，如果缺少鋅元素，會導致味覺、嗅覺變差，生長髮育受到影響等比較嚴重的問題。但這些問題完全是可以避免的，只要大家通過合理的飲食講所需要的微量元素補足即可。已經列舉了這麼多補鋅食物了，吃什麼東西可以補鋅的問題也就迎刃而解啦。希望對大家有所幫助！
