現代人為了身體健康，或者為了身材變好，會有意識地進行減肥。人都說減肥要管住嘴邁開腿，所以為了減肥效果，人們會有意識的控制飲食，會盡量少吃，甚而有些人會晚上不吃飯。大家都說減肥要有效果，可以多吃粗糧，這是真的嗎？減脂吃粗糧真的有用嗎？
一、減脂吃粗糧有效嗎
其實正確的食用粗糧的話，也是可以達到減肥效果的，具體的減肥效果是需要因人而異的，進食粗糧後對於營養的吸收會有一定的阻礙，在胃腸道里面的食物中，膳食纖維不但會吸收水分，還可以吸附很多的營養物質，使營養的吸收受到了阻礙，並且膳食纖維裡面有些不容易被消化的物質，一般是厭氧微生物大量的繁殖需要，腸道里面大量的細菌增殖對於腸道蠕動有著刺激作用，使腸道對於營養物質的消化吸收能力有所減少。
另外粗糧還可以更好的促進胃腸蠕動，膳食纖維持水性是有一定海綿作用的，腸壁對於葡萄糖與脂肪的吸收功能有著很好的調節作用，更好的促進了脂肪的分解，加快了胃腸蠕動，也有著很明顯的降脂作用。
二、減脂吃什麼粗糧好
1.燕麥
燕麥作為一種粗糧來說，熱量非常的低，而且裡面有豐富的膳食纖維，最為關鍵的一點是它的飽腹感很強，可以當做早餐來食用。
2.薏苡仁
薏苡仁在很多時候都是被當作是藥食同源的食物，對於肥胖人士來說具有很好的減肥功效，同時還有健脾、利水滲溼的作用，特別是夏天的時候可以去掉身體的溼氣，還可以進行有效的減肥。
3.赤小豆
營養價值很高，而且可以利水消腫，含有人體需要的豐富的營養物質，是減肥的好幫手。
4.,減脂餅乾
小脂獸減脂餅乾如今已經被廣泛的用於減肥中，作為一種非常好的一種粗糧，有著豐富的營養，同時在熱量方面是很低的，可以讓減肥人士擁有很強的飽腹感，可以幫助減肥人群徹底的進行減脂塑形。
5.黑米
雖然大家在日常中的主食是大米，但是實際上黑米的營養價值比大米的還要高，只不過是因為黑米的價格比大米貴，而且一般比較難得煮，所以不被人們經常的食用，如果是減肥的話，可以用黑米來代替大米，有營養，又不用擔心會發胖。
另外，也可以選擇蕎麥作為減肥食品，在民間大家習慣性的把它稱為“淨腸草”，這是因為它具有很好的清理腸道的作用，而且含有很多的粗纖維，長期食用的話可以達到有效減肥的目的。
減脂吃粗糧有效嗎？是的，減肥期間吃一些粗糧，可以達到減肥效果。但是，每個人的體質不同，所以需要根據自身情況進行粗糧的選擇，而且，每個人吃的量和最後的效果也會有差異。建議減脂期間可以吃一些燕麥、薏仁、黑米、蕎麥等，合理安排飲食，才能達到減脂的期望。
