宝妈们生完宝宝都会奶水不够宝宝吃怎么办？宝宝正是长身体的时候，会越来越能吃，而这个时候，宝妈们就更应该注意调养。说到调养，那么食疗是必不可少的了，既养生，又健康安全，很适合宝妈们，下面给各位宝妈们推荐几个帮助下奶的蔬菜食谱吧。
下奶的蔬菜及制作方法
一、黑芝麻
作用：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。在《神农本草经》中黑芝麻被列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老，有延年益寿的作用;凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，常吃黑芝麻，大有裨益。
做法：芝麻粒搭配菜品食用即可。
二、花生
作用：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症，肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等。
做法：清洗盐水炖煮，煲汤或生吃均可。
三、丝瓜
作用：丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在肉汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，起到催乳和开胃化痰的功效。
做法：丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花堡汤或将丝瓜络放在高汤内炖煮。
四、金针菇
作用：金针菇又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。中医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
做法：金针菇炖瘦猪肉。
五、茭白
作用：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。中医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，茭白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
做法：茭白加猪蹄、通草(或山海螺)炖煮。
六、莴笋
作用： 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
做法：莴笋烧猪蹄。
现在的宝宝们都是爸妈的心头肉，也都说母乳对宝宝而言是最好的食物，想要保证宝宝的健康妈妈们都会选择喂母乳，所以，妈妈的辛苦也是需要补偿的。当然，食疗对于宝妈们就是最好的调养办法。还在为自己母乳不够而担心吗？那就赶快学起来吧！多吃这八种下奶的蔬菜，让宝宝们的健康成长得到保障，也让宝妈们开心保养。
